棒式手酸、棒式腹肌、棒式運動在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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而且棒式不僅能訓練深層的核心肌群，減輕背部壓力、提升平衡力，還可以強化腹部、背部、手臂、臀部和雙腿等肌肉，提高新陳代謝率！長期的棒式訓練能 ...

棒式訓練最主要的運動部位，是在於腹部核心，有穩定肌群的作用，同時也對下半身的肌肉訓練有幫助。如果你想要改善腰痠又背痛的狀況的話，今天告訴大家棒式 ...

1 右側臥，用右前臂支撐上半身，左手臂彎曲置於頭部旁，臀部著地。 · 2 吐氣，用手肘撐起身體，將臀部抬離地面，雙腿伸直，左手向上延伸，使身體呈一平面， ...

文／筋肉媽媽棒式，主要訓練你的深層核心肌群，而核心肌群，幾乎是每個 ... 拱起，支撐身體的力量借位到手臂上，而導致手臂的酸痛感大於核心部位。

將身體線固定好 · 頸椎中立不仰頭不低頭 · 肩部適中位置不圓肩不塌肩 · 骨盆中立不骨盆前傾不後傾 · 伸直大腿 · 手肘置於肩部正下方 · Hold住腹部肌肉 · 保持自然 ...

Step1. 棒式起步，手臂角度該多少？ · Step2. 該如何穩定下肢？腳要怎麼擺？ · Step3. 棒式如何正確啟動核心？ · Step4. 棒式進行前，檢查姿勢的正確性 ...

南投醫院物理治療師吳政軒說，棒式看似簡單，但對關節有一定負擔，因此手肘或肩膀關節受傷者，不適合做棒式。此外棒式自主訓練雖方便，卻也易犯錯而不自知 ...

☆勿將手肘窩朝內：這會造成肩關節內旋，讓手臂出力太多，進而肩膀及手腕負荷大，試著將手肘窩朝前，胸口位於手掌中間的上方。 ☆上背部肩胛骨沒收緊固定 ...

2021年12月8日 — 身體往左側躺，讓左手肘落在左肩膀正下方，左手前臂平貼地面。左腳彎曲往後，右腳打直。接著右手彎曲放頭部右側，開始動作：將右腳抬起，膝蓋碰到右手肘， ...

阿編很常聽到身邊朋友說自己核心很差，還有說每次棒式都撐不久，不然就是做完說我腿好酸、手好痛，卻都不是腰腹部酸，其實阿編一開始也是，動作姿勢不 ...