棒式運動、棒式組數、棒式運動每天在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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棒式運動是一個只藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體撐起，像一塊板子的基礎訓練動作，又可以稱為肘撐、平板撐等等。吳政軒指出，棒式運動的好處相當多， ...

棒式是有效鍛鍊生深層核心與全身的好運動，觸及到的核心包括腹橫肌，多裂肌，橫隔膜和骨盆底肌，這些專門在控制脊椎與骨盆的肌群，只要棒式動作做對，是 ...

棒式運動 (Plank)是一個只藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體核心肌肉撐起，像一塊板子的基礎訓練動作，又可以稱為肘撐、平板撐等等。棒式看似簡單，其實是 ...

棒式有許多別名，像是也有人會用「平板式」、「撐體」、「平板支撐」等方式來稱呼。基本動作是趴著面對地墊，手肘位在肩膀正下方，臀部、核心用力撐起身體 ...

「棒式」（plank）是一種基礎訓練動作。只藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體核心肌肉撐起，像一塊板子，所以也有「平板姿」或是「撐 ...

如何練習「棒式」以及為何要做平板支撐？一個動作就能練到腹肌和背部肌肉，還能改善圓肩、矯正身體位置 · 膝蓋跪地，手臂彎曲，放低肘部至地面，手肘位於肩 ...

棒式（平板式）是徒手肌力訓練相當基礎且有效的動作，網路上有許多棒式挑戰的影片，似乎撐越久代表核心越強健，而世界上棒式撐最久的是澳洲一名男子.

不論你有沒有在健身，你一定都聽過這項運動– 「棒式」，但你知道棒式其實不是拿來練腹肌的動作嗎？你有沒有發現，每天做棒式運動，你的肚子好像也 ...

史卡夫羅補充道，棒式是好運動，是因為可以打造深層核心的穩定用肌肉，幫助我們維持良好姿勢。包括肩、背、胸、臀大肌、股四頭肌、髖屈肌以及腹肌， ...

棒式是常見的核心肌力訓練，能有效鍛鍊全身動作，包含手臂、肩膀、腹部、臀部、大腿、小腿等。若定期訓練、維持正確姿勢，更可以感受到身體逐漸平衡，協助 ...