棒式轉體、棒式減肥、棒式好處在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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作法：雙腿伸直躺在左側，右腿疊放在左側。擺好姿勢，使自己的重量靠在左前臂和左腳的外側邊緣上。肘部應直接位於肩膀下方，上臂應垂直於地板。調整身體 ...

棒式可以運動到全身核心肌群，不僅可以瘦到全身，不用器材、居家也可以做 ... 體、棒式側踢腿、青蛙式、單手側捲腹、單手側轉體、屈膝棒式、一起了解下！

平板支撐plank棒式8個變化！學起來瘦全身，練 ... 做出標準平板支撐動作，然後身體側轉右邊，右手提起，左手撐地 ... 練腹肌棒式運動2：側平板式抬腿.

2021年2月3日 — 高棒式轉體 ... 步驟1：開始於棒式基礎式，接著右手掌代替右手肘撐地、左手掌代替左手肘撐 ... 步驟2：雙腳同時往後跳，成為高棒式位置，暫停幾秒鐘。

4.美人魚轉 ... 身體往左側躺，讓左手肘落在左肩膀正下方，左手前臂平貼地面。左腳彎曲往後，右腳打直。接著右手彎曲放頭部右側，開始動作：抬起髖部、撐起 ...

1. 手肘放在墊子上支撐上半身，擺出棒式的姿勢，雙腳併攏且核心用力。棒式肘撐轉體30秒動作一。圖／棒式肘撐轉體30秒動作一。 2 ...

棒式是一款可以運動到全身核心肌群的運動，不僅可以瘦到全身，不用器材、居家也可以做，初學者也能上手！除了基本棒式之 ... 棒式變化款7：單手側轉體.

什麼時候才能擁有纖細的蠻腰，好搭配我的A 字高腰裙？沒問題～iFit 成全你，教你用旋轉側棒式訓練核心肌群，快跟上小編的示範動作吧！

... 仰臥轉體」透過扭轉的方式，鍛鍊到不同的腹部肌群，第三招「肘撐棒式」 ... 輔仁大學推廣中心姜姜老師也強調，肘撐棒式是一個CP 值超高的動作， ...