椅上深蹲、蹲坐、箱上深蹲在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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坐姿深蹲有兩種強度練習：一是臀部向下坐，直接坐到椅子上3～4秒；二是臀部點到為止或是完全不碰到椅子，當然後面的強度會高一些。準備動作： 1. 雙腳站立與肩同寬。

（錯誤）動作1 腿輕頂在椅子前端，讓你的屁股去坐前1/3個椅子的位置。是不是得「主動」彎曲你的膝蓋，才有辦法坐到椅子上呢？然後 ...

當然，不同的動作搭配和變化式，也能訓練到腿部的兩側與臀部肌群。除了肌肉的鍛鍊，深蹲更能消耗卡路里，達到局部瘦身的效果。深蹲變化版－ ...

2021年11月22日 — 兩手扶在椅子上。接著啟動髖部，臀部先往後推再往下降，然後起身。重複動作30秒。切記不是膝蓋先彎曲，把重心 ...

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箱上深蹲會在後面放上一個箱子或椅子來控制自己蹲下的幅度，跟一般深蹲比起來可以更穩定的控制幅度。通常在訓練箱上深蹲時使用重量較輕的背槓， ...

步驟2：屁股往後推慢慢坐下，盡量碰到椅子再站起來，若往下坐的過程因為力量不足，讓屁股還沒碰到椅子就可能跌坐到椅子上，那就坐低到可以控制的高度，即 ...

坐姿深蹲有兩種強度練習：一是臀部向下坐，直接坐到椅子上3～4秒；二是臀部點到為止或是完全不碰到椅子，當然後面的強度會高一些。準備動作：

箱上深蹲是深蹲的最簡易版本，蹲下的幅度不用太深，屁股輕點到後方座椅就 ... 下蹲到臀部輕碰椅子之後，吐氣再利用臀部、腿部出力站直，回到動作1。

陽光直播主「泠姊」分享辦公室健身5大招，老是被困在鳥籠的OL，也能火辣迎接夏天。屁股別老是黏在座位上，將椅子作為深蹲工具，可以緊實臀部曲線。