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首先可俯臥30秒至5分鐘，藉由擺位及地心引力讓突出的椎間盤往下、往前漸漸推回復位，舒緩急性疼痛。接著一樣俯臥，再用手肘及前臂將上半身撐起，放鬆腰部 ...

過去的研究顯示，針對下背痛患者建議可以做一些運動治療，與單純休息不做運動的患者做比較，有運動的患者在軀幹肌力及柔軟度均有顯著進步，並有效改善疼痛 ...

椎間盤突出，改善腰痛的6種自救運動！｜羅伯特物理治療 # 椎間盤突出又讓你下背痛了嗎?這次要介紹幾種針對椎間盤突出的#背部訓練緩解#腰痛的問題趕快 ...

［椎間盤突出］相信很多人都有「閃到腰」的經驗，其實閃到腰可以算是輕微的椎間盤突出，除了透過儀器治療，搭配簡單的運動治療，復原的速度會更快喔！

椎間盤突出復位運動 ─Mckenzie exercise. 391K views 3 years ago. Hunter 物理治療師. Hunter 物理治療師. 57.1K subscribers. Subscribe.

蝗蟲式能將突出的椎間盤拉回到與脊椎骨對齊的位置，使它離開會刺激到神經的區域。步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。步驟2：吸氣將上半身抬 ...

椎間盤突出會令腰部及背部疼痛，工作時需要長時間站立者可能是高風險人士！今次，Bowtie 請來物理治療師教你4 個運動測試自己是否患上椎間盤突出， ...

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突然的下半身痠麻、腰痠背痛，可能就是「椎間盤突出」的症狀，多數人的認知，都覺得這是很嚴重的病症、需要開刀治療，其實，還是要對症下藥，先了解 ...