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說到練背的經典動作，怎麼能少的了「槓鈴划船」呢！這種自由重量式的訓練，對於你的力量、肌力都會有很好的提升. 但自由重量也同時意味著「需要更多 ...

槓鈴划船你做對了嗎?5個要訣教你練好背肌 · 挺胸，採腹式呼吸繃緊核心 · 髖部向後推，背部保持平直順勢傾斜至與地面呈45度 · 雙手握住槓鈴自然下垂 · 利用背部肌群將槓鈴沿著 ...

背肌划船所訓練到的肌肉群 · 上背. 你必須夾起你的肩胛來把重量上拉，讓槓鈴碰觸到你的下胸部，這樣的訓練也會讓你的身材更加的V 字型，你的闊背肌、斜方肌 ...

許多人以為「前彎划船」只是在練手臂，其實它能有效鍛鍊到平常較容易忽略的背部肌群──背闊肌、斜方肌和菱形肌。注要背不要拱，建議看鏡子檢查自己的姿勢 ...

划船是一個十分常見的背肌訓練動作，無論是使用槓鈴、啞鈴、Cable或機械式器材都可以進行訓練，同時，划船這個動作也是在肌力訓練中不可或缺的項...

在俯身杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加 ...

屈體划船. 能直接刺激背部肌肉發展，還會用到許多部位協同發力（或穩定），如腿、核心、腹部、手，幾乎全身都要參與，整體的訓練效率會比你只練單關節動作，來得好上 ...

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在槓鈴划船練哪裡這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者yonglun0116也提到請問我該怎麼辦？已經重量訓練一年，練三天休息一天每次大概1.5-2hr 飲食攝取：蛋白質兩倍（乳 ...

杠铃划船练哪里的肌肉呢？上背事实上杠铃划船是可以锻练到我们的身上许多地区的肌肉的，在其中上背便是一个十分关键的位置。尽管说大部分的初学者在 ...