深蹲分腿蹲、分腿蹲變化、分腿蹲重量在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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保加利亞分腿蹲也被稱作保加利亞深蹲，英文翻譯Bulgarian Split Squat。會被稱作保加利亞深蹲是因爲設計者，設計者Angel Spassov 是一位來自保加利亞的 ...

深蹲被稱為動作之王，是不少人鍛練下肢（腿部＆臀部）動作的首選，但要安全地做出深蹲不少人仍然有困難。而姿勢的不當會引起膝蓋與下背痛的狀況，這也是為什麼還是有人 ...

首先，右腳在前，左腳在後，兩腳保持與骨盆同寬，把左腳跟提起來，前後移動身體重心，慢慢找到腳踩穩的位置。保持上半身直立或往前傾斜一點點，左膝下方放個墊子，蹲下去 ...

正確做分腿蹲 · 起身站立，雙腳打開與髖部同寬，雙手放在髖部上或胸前。一條腿往後跨，後腳腳跟離地，此為起始姿勢。 · 將重心放到前腿上，雙腿都屈膝呈90 ...

能夠強化下肢力量(單側) · 對於下背的壓力較深蹲小 · 全程都可以保有腿部的張力 · 間接訓練核心的力量、穩定 · 容易找出弱側邊，進而強化它 · 不需要器材也能 ...

有許多女生健身的目的都是漂亮的「翹臀」！但是屁股訓練其實都比較進階、困難一些，最常聽到的臀部訓練就是深蹲、弓箭步等健身動作，這些基本 ...

單側下肢訓練為什麼你需要分腿訓練跟單側的訓練？很多時候大家非常崇尚深蹲、硬舉等等雙側的訓練，這些訓練當然很棒，可以增進下肢的肌力肌耐力， ...

【豪氣健身房】徒手訓練- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat) 股四頭肌位於我們大腿的前側，功用是主導膝蓋的伸直，與腿後肌群的彎曲相輔相成， ...

有些動作已經安排好，有時也難逃被忽略的命運，像是每次要練「分腿蹲」時，各種理由就會在我 ... 雖然活動度的練習很枯燥，但良好的腳踝活動度與深蹲動作息息相關。

深蹲可以輕鬆雕塑下半身肥肉，是許多減肥新手的最愛運動，但最近健身圈又出現一款比深蹲更強大的「保加利亞分腿蹲」話題度超高，今天就來為大家詳解 ...