槓鈴分腿蹲、分腿蹲肌群、分腿蹲變化在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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分腿蹲動作示範 · 雙腳採取一前一後站姿，並找到合適站距，腳尖與膝蓋朝向正前方，確保後臀不會向外轉動。 · 將重心移到前腳，前腳掌平均受力於地面，後腳為 ...

分腿蹲能訓練到股四頭肌，這對肌力不足導致膝蓋受傷的人來說，是個提升股四頭力量 ... 改把槓鈴放在胸口上、鎖骨及前三角肌附近；可採兩手交叉互槓，或是折手腕（手腕 ...

簡而言之，分腿蹲比槓鈴蹲舉： 1. 使用的重量更輕。 2. 豎脊肌的啟動幅度更小。 3. 軀幹前傾的角度較小。 4. 啟動更多臀肌，更少股四頭肌。補充：因為上述特性，分腿 ...

槓鈴＃分腿蹲一個很好的輔助運動，讓你運動到更多股內測肌，對股四頭肌的發展跟關節的穩定度更是絕佳。還可加強你的臀部。把前腳提高一點做分腿蹲， ...

練腿已經夠討厭了，今天還要單腳深蹲？有沒有搞錯？你沒聽錯！今天要為你介紹的動作- 保加利亞分腿蹲，又稱後腳抬高蹲，是許多人的夢靨， ...

此時就可以考慮進行「保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat)」，在之前的文章《10種腿部肌力 ... 所需器材：啞鈴、壺鈴、槓鈴、負重背心、有氧階梯踏板、瑜珈墊.

今天，有關於“深蹲辯論”讓許多教練必須選邊站，以堅持他們的立場和決定相信保加利亞分腿蹲或槓鈴背蹲舉哪個比較好。但即使經過十年的辯論，對肌力與體能 ...

槓鈴背負荷分腿蹲等長收縮訓練. 發表時間： 2021 年01 月05 日 | 文章分類：訓練概念. 該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視：.

分腿蹲有助於透過訓練臀肌、股四頭肌、腹肌和腹斜肌，培養肌力和耐力， ... 也可以將槓鈴架在背上，或是將後腳背放到板凳或椅子上，做做進階版 ...

分腿蹲可以說是大家的惡夢，需要維持一定的穩定性又屬於不對稱訓練，負重潛力不算太低，可以手握啞鈴壺鈴，甚至背槓鈴超負荷，但是初學者通常除了整個 ...