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3.減肥可以吃多少蛋白質？吃蛋白質可以透過提高新陳代謝率、減少食慾，來增加身體燃燒熱量，蛋白質占每日總熱量的25～30％， ...

臺大醫院的資料建議，一般健康正常人應為「自身公斤數* 1.0 」，也就是若你60 公斤，每日需要的蛋白質量為 60g ；若你從事的運動強度特別高，有高蛋白飲食 ...

想要在55天/28天/18天減去1公斤體重，需要多少蛋白質： ... 1、每天10%的熱量赤字：假設你的體重60公斤，TDEE（每日消耗總熱量）差不多落在1400卡。每天吃 ...

增肌減脂…蛋白質要吃多少？專家曝「3階段所需」攝取來源一次看懂 · 1.減脂期：2.2～2.6克／每公斤體重 · 2.增肌期：1.6～2.2克／每公斤體重 · 3.維持期：1.2 ...

基本原料，建造新的細胞組織時，均需要蛋白質，當人體處於生長發育階段，或是平時活動量較大、有在健身、做高強度運動的人，蛋白質的需求量也會跟著增加。舉例來說，一個 ...

根據衛生福利部台北醫院表示，健康的正常成年人，每天建議. 運動後總是覺得特別餓，為了增肌減脂，趕上黃金時間內 ...

若要增肌，蛋白質最佳攝取量為每天每公斤1.6 克1。增加肌肉以及體力的過程需依靠能量，你會需要從其他巨量營養素中攝取足量的卡路里才能達到你的整體能量 ...

家醫師推薦可以根據「蛋白質能量比（PE Ratio)」來選擇食物，簡單來說就是用蛋白質除以碳水和脂肪，數字越大就越好。以食物來說，蛋的話吃蛋白就好，不要 ...

增肌減脂對於特定人群是很容易的，所以第一個步驟就是搞清楚自己是否 ... 多少有幫助，閒麻煩的話其實正常吃就有效，比較重要的就是蛋白質攝取要夠。

美國國家醫學科學院建議：正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的 ...