減脂飲食比例、增肌減脂飲食、減脂飲食菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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理想營養素比例為：碳水化合物35～40％，蛋白質30～40％，脂肪25～30％。也就是說，脂肪大概是抓總熱量的1／4或更高，蛋白質量固定後，其餘熱量才留給碳水 ...

飲食的營養素分配（3大營養素！） 1. 蛋白質; 2. 脂肪; 3. 碳水化合物. 總結. 減脂飲食迷思（3 ...

前言增肌減脂飲食入門課！三大營養素有哪些？減重飲食怎樣最有效果？長肌肉飲食如何安排？蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！

減脂的話，通常是建議吃到TDEE-10%來幫助減脂效果。若體脂肪偏高，大部分的人就是吃到TDEE剛剛好. 若BMI偏低、體脂肪不高，其實可以 ...

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增肌與減脂的飲食 · 增脂的每日菜單理想比例是：碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30%。 · 減脂的菜單，理想比例則建議蛋白質40-50%、碳水 ...

初期剛開始健身的新手，對於營養素的計算沒有拿捏得太好，建議可以先從餐盤中食物的比例下手！舉圓形餐盤為例 . (1)增肌：「1/5蔬菜、 ...

... 透過這個計算器，你可以輸入TDEE的每日攝取熱量以及碳水化合物、蛋白質及脂肪的 ... 和脂肪的比例，來計算出你每天要吃多少碳水化合物、蛋白質和脂肪，如果要計算 ...

一般均衡飲食的三大營養素攝取比例為碳水化合物50～55%、蛋白質15～20%、脂肪20～30%。但任何減肥飲食法必定要限制卡路里總量，因為能量不會自行增加或 ...