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各位先進好小的最近在嘗試漢森訓練法但是有關兩個配速想要詢問知道的人以sub315為例1. 輕鬆跑：配速大概5:15-5:38，但是跑起來有時輕鬆有時會小累， ...

速度跑請以5 或10 公里配速執行（請參考第三章），包括12 趟400 公尺、8 趟600 公尺、6 趟800 公尺等。我們安排各種不同類型的跑步，讓你不會感到枯燥乏味 ...

... 訓練計畫，能訓練身體各個系統以激發出最佳的馬拉松潛能。這個 ... 新手通常得跑過5 公里或10 公里比賽，才能知道素質訓練該如何配速。至於 ...

輕鬆跑：配速比目標馬拉松配速慢37-74秒的中等強度跑。交叉訓練：與跑步無關的訓練項目，如舉重、瑜伽、自行車等。節奏跑：有強度又 ...

速度跑訓練總量大約3 英里，搭配5 ∼ 10 公里比賽的配速;強化跑訓練跑量6 英里，配速比目標半馬配速每英里快10 秒。例如：如果你的目標半馬配速為每英里10 ...

漢森訓練法將輕鬆跑定義為目標馬拉松速度加1-2分鐘。譬如目標速度是每英哩7分鐘，那麼這位跑者訓練時的輕鬆跑配速就是每英哩8-9分鐘 ...

... 配速。強度訓練的配速應該比馬拉松配速快6秒/公里(10s/mile)，對於比較快的跑者應該接近半碼的配速，比較慢的跑者會界於半馬全馬配速之間。練習前 ...

漢森訓練#半馬課表用半馬開啟2021年全新的系列最完整最簡單的漢森半馬訓練法不管是半馬破2 或是半馬破百都有對應的課表喔趕快按讚訂閱起來跟著三帥爸 ...

漢森馬拉松訓練，是很多大眾跑者喜歡遵循訓練課表，前期著重在輕鬆跑，後期增加速度跑與節奏跑如對全馬新手訓練課表有興趣者，我有整理簡易18週課程表 ...

4 質量課表：強度跑（乳酸閾值跑） · 5 節奏跑節奏跑在不同的教練課表有不同的定義，以Hanson's Marathon Method的定義是馬拉松配速跑。 · 6 減量