牛面式、半魚王式、睡天鵝式在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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STEP1.將左腳疊坐在右腳上，讓腳指甲貼向地面。盡量讓右邊屁股不要離開地面，貼著地面屁股周邊保持放鬆。 STEP2.伸展背部，舉起右手彎曲手肘，左手由下方 ...

如何做牛面式： · 步驟1：採坐姿，將左腳彎曲進來，右腳跨到左腳外側，雙膝交疊。步驟2：吸氣後將左手上舉，繞過肩膀彎曲，將手掌放在脖子或肩胛骨的中間 ...

牛面式可提高髖關節和肩膀的柔軟度，鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉，促進血液循環、提高代謝，還有消除全身的疲勞、肩頸僵硬、坐骨神經痛、輕微腰痛與虛寒等 ...

牛面式的英文是Cow Face Pose，梵文則稱Gomukhasana，這個瑜伽動作會拉伸到的部位包含：肩頸腋窩、三頭肌、胸腔、臀部、大腿和腳踝，除了可以幫助打開胸腔 ...

名模可彤教你3招骨盆矯正瑜伽】. preview for 骨盆歪斜、前傾問題讓你的屁股看起來又大. 動作1:牛面式/扭轉. 作法:先以雙腿跪姿，將雙腿以打叉的方式盤起 ...

瑜伽提斯動作教學分享(束角式+牛面式) · 1.坐姿預備。 · 2.將左腿交疊於右腿上方，盡量讓膝蓋在同一直線上。 · 3.右手向上伸直，手肘微彎，讓掌心觸碰背部。

之前很多學生會問，到底牛面式哪邊的手應該在上才對呢？有的老師說它練到胸腰筋膜，是怎麼個練法？牛面式到底要練什麼？這篇來解釋給你聽。 ———

上班族久坐打電腦，牛面式可以幫忙減輕肩頸負擔、去除疲憊。瑜伽老師葉郁吟說，這個動作精髓在上半身，上班族平時工作累了，可以只做上半身的動作，就能紓 ...

瑜珈教學157-緊實臀部- 牛面式【瑜珈影片】 · 1.四足跪姿 · 2.將左腿膝蓋放置右腿膝蓋後方。 · 3.右腳在上，左腳在下，雙膝交疊，靠近臀部，骨盆左右兩邊貼緊 ...

【傳統牛面式】 · 1.席地而坐，雙腳併攏向前伸直。 · 2.彎起膝蓋，將左腳穿過右腳下方往內彎曲，腳跟拉到臀部右側。 · 3.右腳往內側彎曲，與左膝膝蓋交疊，兩 ...