睡前有氧運動、睡前有氧運動、睡前核心運動在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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經過多次科學驗證，睡前瑜珈被證實比起有氧運動更能有效燃燒脂肪，做8分鐘睡前瑜珈甚至比在跑步機上慢跑1小時的燃脂效果更好。而且做完睡前瑜珈後，人體能 ...

1.每天都要活動. 意思是要移動身體，讓你的心率加快。 · 2.有氧無氧運動再加放鬆肌肉. 有氧運動已被證實可以提高睡眠品質，促進腦內啡分泌並減少白天產生的 ...

但2020年進行的另一份研究，調查三組健康男性在睡前的90分鐘的運動，第1組進行了30分鐘中強度的有氧運動、第2組進行了30分鐘中等強度的肌肉訓練，第3組不 ...

傳統的睡眠衛生不建議在睡前進行高強度的有氧運動，但其他人指出，這並不一定會影響睡眠。如果您想安全行事，一些研究表明，散步等中等強度的有氧運動 ...

睡前 1 小時或超過晚上10 點後不宜從事激烈運動，因激烈運動容易使交感神經興奮、心跳加快、肌肉緊繃、新陳代謝加快，這些生理反應會造成大腦亢奮，入睡變 ...

其中一項研究，讓12個受試對象，分別在夜間進行30分鐘的中強度有氧運動、30分鐘的中強度阻力訓練，或是完全不運動。所有運動都在睡前90分鐘以前完成。

如果想做較為激烈的有氧運動或健身，一般會建議至少在入睡前3-4進行，才不會因爲交感神經過於旺盛或身體溫度太高而影響睡眠。如果是想在睡前做一些 ...

不如做這5招睡前運動，讓你徹底擺脫失眠，輕鬆進入夢境！ ... 特別是輕度有氧運動能促使深度睡眠e.g.太極拳、瑜珈，還具有增強免疫力、維持心臟健康的 ...

睡前適合進行一些輕度的帶氧運動，而不是進行重度肌肉訓練，這會令到腎上腺素上升。伸展運動和緩步是睡前最適合的輕量運動，不會大幅地提升你的心率活動 ...

有氧及重量混合組：前30分鐘進行中高強度的有氧運動，之後再進行9組重量訓練。結果研究後發現，重量訓練組和有氧及重量混合組的睡眠效率增加最多，但有 ...