精氨酸心得、精胺酸硬度、精胺酸推薦在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

: 上網差大概知道精胺酸可以讓男生充血
: 可以在重訓時有較好表現 可是查說一天
: 最好吃到5g 看保健食品高含量一顆也
: 才500mg 不就要吃10顆 所以想請教如
: 果只是要重訓大概攝取量是多少呢？

嗨，我是奇德，我被朋友CUE上來回答

講到營養補給品當然要找奇德
(自己講)


原文提到精胺酸（Arginine）

那下面推文提到瓜胺酸（Citrulline）

我一併簡單快速介紹好了
（晚了）

這兩個主要在人體的尿素循環（urea cycle）的元素或是中間產物

而人體可以藉由一個化學路徑

瓜胺酸變成精胺酸再變成一氧化氮

這個一氧化氮獲得1998年的諾貝爾獎阿~~

它可以和血管的平滑肌作用讓血管的血流量更大、降血壓等等

因此用於運動（或壯陽），可以讓部位的血液更多～～

讓你再練的時候Pump Pump



確實，營養補給品、或是保健食品的市場真的非常非常非常的龐大

我可能再多打幾篇沒效的，就要發一篇不自殺聲明了

再之前PO出「可能」沒效的文章後，有些人寄信跟我說

可是我誰誰誰、或是我吃明明就有效，你不要在那邊亂噴

然後我就傳了一些關於安慰劑也是有用的相關文獻給他

後來他就沒回我了

我真的認真覺得，人的心理可以影響著生理表現

你跟這個人說這個（空）膠囊可以增肌、增加力量

它吃起來，研究數據就是顯示有顯著差異的有效

甚至是騙他打藥，也是有效的
（所以我們要開始欺騙自己，我打藥了、我打藥了）



丙胺酸這個我們下次聊好了


我用過Pre JYM 它廣告打得滿猛的，而且一匙份量也超大



那到底補充瓜胺酸（Citrulline）還是精胺酸（Arginine）哪個比較有效

有文獻給兩群人服用一樣量的精胺酸以及瓜胺酸

剛剛說瓜胺酸→精胺酸→一氧化氮

那研究發現在補充瓜胺酸的，血液中的精胺酸的濃度

比起補充精胺酸的濃度還要來的高
(有點饒舌)

為什麼呢?

因為精胺酸它的生物利用率較低，或說吸收率較低

因此商人也衍伸出了很多修飾的產品

例如AEE、AAKG（這個又是另外一個故事了）

不過效果依然還是沒有瓜胺酸來的要好


因此大多數的Pre Workout都是添加m居多

而瓜胺酸（Citrulline）它又可以分成L-Citrulline以及Citrulline Malate

其中比較常在研究出現使用的就是Citrulline Malate

說比L-Citrulline還更好（可能蘋果酸幫助吸收利用）

因此商業上的產品常用所謂的黃金比例 2:1 Ratio

4克的Citrulline搭配2克的蘋果酸

組成六克的Citrulline Malate


那...我是奇德，我們下次見囉ㄅㄅ











等等。

還沒說你們最關心的有沒有效

在科學研究上來講，其實是有效的
(真的應該接代言的)

那至於怎麼有效以及相關文獻等我把文章打出來或到我粉專找找
(有時候這兩個不同步阿)

好了，剛剛花了30分鐘打完，結果發現寄到作者信箱

然後又打了一次XDD

下次見，ㄅㄅ

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推 shadeel: 保健食品很好賺 因為有亂看亂聽亂用的消費者 XD05/20 19:57
推 clark0816: 真的有助於血管的爆筋拉。精氨酸跟瓜氨酸，比較推薦05/20 22:33
→ clark0816: 精氨酸拉。不過一般的訓前，如C4僅有1公克。算多了。05/20 22:34
→ clark0816: 瓜氨酸有的訓前，到4公克。各有擁護者。05/20 22:35
→ clark0816: Beta-Alanine也是訓前可以補充的。05/20 22:36
推 clark0816: 廣告台詞：研究表明，補充高比例的瓜氨酸與精氨酸05/20 22:40
→ clark0816: 可以通過避免精氨酸酶的過度刺激來降低這種風險。05/20 22:40
→ clark0816: 該廣告台詞的意思：隨著時間的推移，這可能實際上會導05/20 22:41
→ clark0816: 致精氨酸和NO水平降低，從而導致鍛煉前配方停止工作。05/20 22:42
→ clark0816: 就是單獨服用精氨酸也不能「持久」很久。05/20 22:43
→ clark0816: 一定要買他們各家的獨門配方才可以。05/20 22:43
→ clark0816: 哪一個品牌的配方比較好？見仁見智了。05/20 22:44
推 darkcake: 但不是有瓜氨酸生成一氧化氮比服用精氨酸有效率的說法？ 05/20 22:53
推 clark0816: 但是根據我購物狂購買的結果。瓜氨酸的克數真的比較多05/20 23:01
→ clark0816: 精氨酸的衡量，1份1.5公克算天量，有牌子250MG而已。05/20 23:03
→ clark0816: 以最貴的訓前，也是BBC銷售冠軍的Pre JYM，瓜氨酸6克05/20 23:05
→ clark0816: 很多也都加了甜菜鹼、牛磺酸等東西。05/20 23:07
推 neverwin: C4的充血效果主要來自硝酸鹽，不是僅一克精氨酸05/21 20:32
推 leo820603: ㄅㄅ 05/22 04:26
推 bigKGtickets: 大推 05/22 08:01
推 saintlin: 推 05/22 08:24
推 James102211: 寄到信箱XDDD 05/22 09:29
推 ice1015: 你可以複製貼上阿...... XD 05/22 09:59
推 tomson91315: 推推 05/22 10:59
推 king980405: 推專業，感謝 05/22 12:23
推 aa1122212: 我真的好愛奇德 奇德回我 05/22 14:04
推 tn0128: 推奇德 05/23 15:19
推 k101646: 推 05/25 14:33