練手臂啞鈴、練手臂肌肉、小啞鈴訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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和腹肌比起來，練好手臂肌肉，更可以讓人明顯看出健身成果！因此二頭、三頭成為多數人最愛練的肌群之一，特別是夏天快到了，從現在開始每次利用15分鐘 ...

啞鈴能增加你原有健身菜單的挑戰性及阻力，有助於鍛鍊全身並雕塑肌肉。儘管大家經常忽略謙虛低調的啞鈴，傾向選擇壺鈴或槓鈴，專家表示它們鍛鍊肌力的效果 ...

雙腳站立，臀部稍微往後，用腹部的力量保持上半身向前微傾。握住啞鈴垂直放下垂在身體的兩側，掌心朝內。微微彎曲手肘，朝外舉起手臂，讓身體呈現 ...

1 槌式彎舉. 訓練肌肉部位：肱肌、肱二頭肌、橈肌. STEP 1 準備動作採站姿，雙腳打比肩寬，雙手握住啞鈴。 STEP 2 正式動作利用手臂力量，將啞鈴彎 ...

啞鈴重量有這麼多，我該如何選擇適合我的重量？....通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下，但無法超過12下的這個範圍 ...

男人想練大隻，除了胸肌訓練，最想當然是有老鼠仔，苦苦進行二頭肌訓練，但到底如何才可以練出結實立體的二頭肌？在健身室或者家中，都可以利用啞鈴進行二頭肌訓練， ...

學習完手臂肌群大略的知識，就可以開始訓練囉! 我們今天會用AD32 可調式啞鈴+BW13-2.0 重訓椅來訓練，它能給我們夠重的重量與多樣 ...

動作分解 · 1.起始動作– 雙手各握一個啞鈴，將啞鈴放在身體兩側，掌心對著身體。保持背部挺直，抬頭挺胸，將二頭肌緊貼著胸腔。 · 2.保持上臂不動，彎曲你的手肘，慢慢的將 ...

除了要鍛鍊胸肌之外，二頭肌等其他手臂肌群也不容忽視！疫情下不方便到健身室，其實也有其他方法在家修行！想用迷人臂彎，練成麒麟臂/老鼠仔任由伴侶 ...

每天10分鐘徒手訓練加入啞鈴，有感瘦蝴蝶袖、練出緊實手臂線條. 居家健身除了徒手運動，再加入啞鈴與彈力帶訓練超級炸手臂！