練手臂啞鈴重量、新手啞鈴菜單、男士啞鈴重量在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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3組全身改造HIIT 健身啞鈴，增肌燃脂效率up! 標籤. 上半身訓練下半身訓練全身訓練啞鈴啞鈴常見錯誤啞鈴新手啞鈴練手臂啞鈴練肩啞鈴 ...

1. 如果你已經有啞鈴了，最簡單方法：一組動作做8-15下力竭，就是你的合適重量。 · 2. 對於剛入門的健身新手，一對啞鈴的購買建議：. 男士2kg-20kg； · 3.

一般來說，會建議初學者不論做什麼重訓動作都從12~15RM的重量開始（意思就是這個重量你舉12~15下就會沒力），然後做不超過12下的訓練。因為在動作還沒熟練之前，先從較輕的 ...

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剛開始使用啞鈴的女性們，可以用身體測試一下重量，如果現在所使用的 ... 最性感的肌肉部位是「手臂」，可見想要吸引異性，把手臂練好是優先條件。

比如二头肌弯举相对来说，能承受的重量就比较小，到了30公斤，差不多也就是普通人的极限了。但是如果换一种姿势，比如哑铃卧推，同样也是练手臂（当然了 ...

想請問女生們剛開始練的時候大概都先拿多重的啞鈴？來問之前有先爬過文，google到的幾乎都是說初學者要練肌耐力先拿自己能夠承受13～20RM的重量， ...