練腿動作、練下肢、腿部運動在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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1. 選取適合的重量，將啞鈴垂直放置於重訓椅上，使用徒手深蹲的方式下蹲，再使用雙手手掌將啞鈴托置胸前。 2. 雙腳腳掌平均受力於地面，全程保持脊椎中立 ...

腿部有哪些肌群？ 4 招腿部訓練動作. 深蹲(Squat); 保加利亞單腿蹲(Bulgarian Split Squat); 羅馬尼雅硬舉 ...

1、負重腿屈伸，直接伸直雙腿即可，動作簡單易學，非常適合新手以及想恢復膝關節穩定性的健身者！ · 2、臀橋，著重訓練身體後鏈肌肉群（大腿後側，臀及後腰 ...

高腳杯深蹲與槓鈴深蹲等動作，皆為多關節訓練，同時訓練臀部、腿部肌群！在臀腿訓練的課表中，深蹲是不可獲缺的高CP值訓練，此外，深蹲也是一個變化性 ...

大部分人聽到在家練翹臀，應該都會想到深蹲或著踢腿的動作吧! 其實除了深蹲之外，還有其他更為優秀鍛鍊下肢的動作，更有效打造臀腿肌群！

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說到腿部訓練大多數人會想到深蹲、腿推、弓箭步…等動作，但你有沒有發現，這些都是雙腳運動，一段時間下來肌力表現可能會停滯，這時候可以加入單腳的 ...

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J小文子經常在小紅書上分享瘦腿、練腹肌的居家招式，這個動作是以臀肌出力，帶動大腿左右換邊彎曲。每組25-30下，一次5組，初嘗試的人可以先慢慢來，動作 ...