練臀菜單dcard、練臀器材、屁股菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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嗨大家好，上篇文章大家似乎十分生氣所以我就刪文了，看了看大家的回覆似乎覺得我假提問真吸粉，練的不錯還在裝，但我還是強調我是真的有疑問， ...

以前都練手、背、腹、臀而已，當時是覺得腿細比較美就沒練腿的人類，但練久了不曉得為什麼審美有點變了，看一些練很好的教練和網紅穿Leggings都好美喔 ...

✓臀部訓練分享：因為我很想練成歐美翹臀，這三年自己摸索下有一些我個人覺得蠻有感的動作想分享給剛接觸健身的女生！ 1.後退踢x史密斯就是後腿踢 ...

最近練臀真的是又愛又恨，我相信很多女生也對練臀又愛又恨我自己也是（虐，️訓練臀後當然要擺出骨盆前傾照，分享幾個我最近很喜歡練臀的幾個動作 ...

先說以下的菜單僅供參考，不見得適合每個人，可以先試一輪再找出最適合自己的菜單！，我的菜單（為訓練技巧，為訓練肌群），（1）彈力帶髖外展暖身， ...

大家好，目前身高163，體重61，通常一週四到五練，通常是臀腿-肩-臀腿-胸-背，最近想要改進上臀和下臀，上網查是說儘量多練臀中肌，我自己也有看這個網站 ...

臀腿訓練菜單：羅馬尼亞硬舉10～8＊5 腿推12～8＊5 臀推（使密斯）12～8＊5 髖外展機（以兩個不同動作練，改變髖屈角度的）12～10＊5、10～8＊5 山羊 ...

臀 · 這臀有點厲害 · 瘦腿提臀瘦小腿 · 這是翹臀還是骨盆前傾 · 蜜桃臀的奧義 · #分享愛練臀的菜單✨✨ · 請益#翹臀 · 分享近期跟以前的臀腿訓練（文長慎入！） · 蜜桃臀是趨勢嗎 ...

... 練4～6天主要四分化訓練胸肩三頭、背二頭、臀、臀腿這段期間只專心在力量增加一樣的菜單 ... 【臀腿】史密斯臀推、單腿硬舉、啞鈴相撲蹲、cable側踢/髖外展 ...

我的臀腿菜單深蹲硬舉我會分開練不然我覺得我力不夠用（看每個人喔有人會放一起！）舉例相撲硬舉直腿硬舉一般深蹲相撲深蹲保加利亞單腿蹲臀推臀 ...