肌肥大飲食、健美增肌、增肌飲食比例在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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這篇增肌飲食的文章裡面主要會講到體重管理、食物份量、主要營養素。增肌飲食的關鍵到底是什麼？那我們廢話不多說，就直接給他看下去.

「增肌」無法光靠飲食，必須要有「肌力訓練」加入，不要以為多吃些蛋白質，肌肉就會變大，那是不可能的，否則，一些健美先生就不用練得如此辛苦了。關於要如何重訓、做 ...

如果我們要增肌成功，那麽我們一定要避開增肌飲食的迷思和誤區。 ... 根據美國北諾伊大學的研究，要達到有效增肌以及肌肥大效果，我們每天需要 ...

增肌要「熱量正平衡」，需要每日多攝取300-500大卡（約1～2碗飯)，這樣才可以增加肌肉的合成，另外，則要留意蛋白質和碳水化合物的攝取，以蛋白質來說， ...

... 瘦小單薄的人更需要透過運和飲食來完成增重的目標。這篇文章就要告訴大家以下幾個面相：體重與熱量的關係、營養素攝取比例、肌肥大的訓練模式！

增肌（增加身體肌肉量）有什麼好處？飲用蛋白粉就一定可以增肌成功？飲食上要注意什麼？營養專家greenutss 將為你講解，並提供餐單建議。

然而，我們可以控制訓練何時開始、總體訓練負荷、持續時間和頻率，以及日常飲食習慣。有些人天生就容易形成大量的肌肉，這是由他們的基因型(或他們的DNA固有的 ...

肌肥大是有效幫助「增肌」的必經過程，讓肌肉纖維的尺寸和直徑增大。 ... 將介紹如何透過三種「肌力訓練」與飲食睡眠搭配，讓你的肌肉有效達到肌肥大。

練得要死要活、還有飲食控制，好不容易養出了肌肉，可不能讓它輕易消失。 ... 來，維持這6個好習慣，不僅可以維持你的肌肉不消風，還可以增加肌肥大 ...

安妮營養師：了解，看來你作對一部份的飲食重點，不過其他細項我們要依序解決。 ... 抗阻運動後是否需要碳水化合物來進一步刺激肌肉蛋白質合成/肥大？