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以增肌為目標，所以請教身邊朋友後安排了接下來要進行的腿推拉課表，想請教各位蜜桃臀、 ... cjchiu07/08 22:32胸跟背，下就練腿，初期這次成長會很快.
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但這樣子的課表都沒有排練背日, 像下拉划船那些. ... 來自: 27.242.130.58 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1653893834.
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只記得體脂肪20%,骨骼肌重只到90那格,體脂肪重超過120那格下面是我自己排的課表,目標是增加全身肌肉量胸+背,肩+腿,一週四練(星期1.2.4.5)二循環循環1.
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小弟健齡大概四年, 從一開始胸背腿肩手到最近這一年比較往SBD三項在走. 頻率大概是一週三~四天, 深蹲+肩推、臥推+深蹲、臥推+硬舉. 這樣子在練.
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各位巨巨看大家訓練菜單有些人是練胸就加三頭練背加二頭如果手臂還練不大是不是該 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638086276.
背 課表 ptt在練臀肌必看的女生重訓課表｜練臀動作 - Peeta Fitness 健身網的討論與評價
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