背肌啞鈴划船、槓鈴划船、啞鈴練背在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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在做啞鈴划船的時候，維持脊椎中立，並將身體盡可能平行地面，可以避免駝背與上斜方肌的代償，另外，在離心階段刻意將手往前延伸，可以讓你的闊背一直 ...

跟著Kevin 教練學習這些動作細節，找到最適合自己的單手啞鈴划船訓練方法！「胸、背、肩 ... 單手啞鈴划船姿勢設定的三個差異，讓你背肌效益大增！

挑選一個適合的啞鈴划船重量; 非訓練側的手腳固定，訓練側的腳往後踩，將背肌整個拉伸開來; 屁股向前推， ...

2020年10月12日 — 啞鈴划船是練背的必備動作，除了可以一次訓練到闊背肌、中下斜方肌、菱形肌、大圓肌、後三角肌、以及二頭與三頭肌以外，因為啞鈴划船可以以單手執行， ...

熱愛健身的朋友，相信都想要擁有強壯的背肌，而「俯身啞鈴划船」，可說是非常適合鍛鍊的背肌的動作，背闊肌、斜方肌、菱形肌等背部肌群，稍微調整動作 ...

主要鍛鍊肌群：闊背肌、大圓肌、後三角肌. 姿勢. 將長椅放平，如果先執行左手啞鈴划船，右膝彎曲與右手伸直固定在椅子上，使身體與地面呈平行。左手抓住啞鈴自然垂 ...

背部肌肉簡稱背肌為全身最大的肌群，當背肌隨著年紀增加開始有駝背、肥胖的跡象產生 ... 女孩上健身房必練10款「背肌」訓練攻略:Cable機、划船、啞鈴.

如何做俯身划船？ · 動作1：右手握啞鈴，右腿後跨一大步，兩腳一前一後。雙膝彎曲，抬起右腳跟，腳尖貼地以保持平衡。「背打直、下巴往內收。」Skinner說。

1.啞鈴划船 ... 最常見也最實用的背部鍛鍊動作之一。單手支撐在長凳上，另一手握住啞鈴，盡量保持從肩膀、背部，到臀部與地面水平；手肘帶過背，拉起啞鈴至 ...

單臂划船與一般訓練背肌動作的特性一樣，是屬於拉的動作，能夠增強攀岩方面的運動表現。會訓練到的肌群有闊背肌、肱二頭肌、及三角肌，. 其中還包含了 ...