腹外斜肌訓練、側腹捲腹、側腹肌啞鈴在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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2019-11-17 17:47:52 陳風河博士圖/ JoiiUp揪健康我們俗稱的腹肌是一個總稱，其實分成了外層的腹外斜肌（側腰一帶的肌肉）、腹直肌（腹部中間， ...

如果你要有個緊實的腹部線條，那就不能遺忘了腹外斜肌與腹內斜肌的鍛鍊，它們也統稱為斜腹肌或側腹肌，主要是負責穩定與旋轉身體的功能，將它練強壯除了可 ...

腹肌鍛鍊主要的訓練重點就是針對腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌這四塊肌肉，我們可以透過幾個腹肌鍛煉動作強化腹肌，來調整你的腹部肌肉並平坦你 ...

腹斜肌訓練6招！ ... 前臂及臀部着地以支撐身體，雙腳合起屈曲，並向左右兩邊擺動。 ... 躺下，雙手置腦後，雙腿曲起，然後輪流以左膝碰右肘，右膝碰左肘。

相信很多人都喜歡迷人性感的馬甲線和人魚線也看過很多網上的教程比如腹肌撕裂者八分鐘腹部訓練等等小編收到很多健友們的留言關於腹外斜肌應該怎麼練？

由於腹直肌是淺層且橫跨整個腹部的肌群，很難單純針對上腹部或者下腹部的訓練，在做很多運動，例如深蹲、硬舉或者盪壺時，會同時徵招許多腹部肌群共同參與，對於核心的訓練 ...

說到腹肌，一定要提我們的腹部四小龍：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，這四條肌肉圍繞我們的腹部，在腹部前方形成一個保護罩。圖2腹部肌群.

我们从上面的腹部肌肉解剖示意图中可以看到，腹直肌是垂直的一长条，而腹外斜肌是斜向生长，造成了运动功能上的不同，所以需要不同的动作来刺激生长。

5.避免重複單一訓練：做腹部運動時最容易犯的錯誤是固定重複單一動作。要知道腹部有腹直肌、腹橫肌、外腹斜肌和內腹斜肌四大肌肉，各肌肉都 ...

而腹肌訓練姿勢主要是針對腹外斜肌以及腹直肌，這些淺中層肌肉進行。核心肌群對於身體穩定確實很重要，因此每日花個十分鐘鍛煉沒問題。至於腹肌 ...