側腹肌啞鈴、腹肌訓練、腹直肌訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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步驟3：將啞鈴斜跨過身體與右肩上方，保持雙臂伸展。步驟4：保持這個姿勢約幾秒鐘，然後再次回到步驟2 的姿勢（如同砍柴一般）。另一側 ...

單車式捲腹是一個結合了反向捲腹以及扭腰的動作，透過兩類型的訓練，可以很好的鍛鍊到我們下腹部的腹直肌以及腹外斜肌部位。這裡在加上啞鈴的負重，讓整體 ...

2022年5月13日 — 步驟1：採用站姿，單手握住啞鈴並靠近大腿側邊。步驟2：收緊核心，將握緊啞鈴那側身體彎曲，讓啞鈴延腿部朝下。步驟3：在 ...

單手負重，可以是啞鈴、壺鈴或者是槓鈴片，雙腿分開與髖同寬或者略寬，髖關節中立，腹部收緊腰背挺直，呼氣，身體向負重一側側屈，到對側腹外側肌有拉 ...

一支啞鈴核心進階練習：打造立體腹肌只需要40秒. 鍛鍊核心的方法百百種，尤其光是「徒手訓練」並且放慢動作，就能讓你的核心肌群獲得很大的刺激！

平時忠於享受生活美食的Lifestyle，為的就是當個愛自己女人，但是，同時又想要有穿什麼都好看的川字腹肌，可以在夏天穿上性感的短上衣小背心和 ...

一般來說，喜歡健身的人更願意鍛煉腹直肌和腹橫肌，容易忽略側腹肌。實際上如果只鍛煉腹直肌和腹橫肌，不鍛煉側腹肌，就像練胸肌的時候不注意練胸縫一樣，就算練成了， ...

2017年9月18日 — a 使用壺鈴或啞鈴：手握壺鈴或啞鈴可以提供側彎阻力，但要注意側彎 ... 缺點對多數健身者來說，做側腹捲等運動就足夠了，再做側彎訓練就顯得多餘。

訓練時，可用兩腳夾住啞鈴作重量負荷，或不負重單純做抬腿動作。捲體(Crunch). 此動作主要能加強腹部肌肉，訓練者需注意動作的正確性。操作時要縮腹捲體，以腹肌之力 ...

腹肌的組成. 視覺上可以看到的腹部肌群分為腹直肌與腹斜肌( 側腹肌)。腹 ...