腹肌怎麼練、腹肌訓練在家、短時間練腹肌在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
在腹肌怎麼練這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者ziving也提到 各位山友好，我是物理治療師Kopi， 今天來跟大家分享一些登山的核心訓練，適合下雨天倒團的時候練一下XD 有興趣的人可以參考看看喔! 全文好讀版: https://reurl.cc/yQA4XE YouTube: https://youtu.be/crgbvmisTTo 【爬山也要練核心？三個必做核心訓練】 還記得體適能測驗裡的仰臥起坐（捲腹）嗎？這是用來測驗腹直肌的肌力，但腹直肌只是...
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動作： 1. 仰臥，雙腳彎曲抬起成成90度，腳掌平放在地板上。將雙手放在大腿上、胸部或耳後。 2. 然後一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45 度左右，一邊 ...
腹肌怎麼練在【在家練】每天洗澡前6分鐘！健身教練教你這招「腹肌訓練 ...的討論與評價
一張腹肌照，可以在IG上面騙多少讚？在這個有「冰塊盒」就稱得上有健身的時代，不想落於人後的你，要如何在家也能練出明顯的腹肌呢？
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動作 · 找一塊瑜珈墊，臉朝下趴在瑜珈墊上呈俯臥姿，雙腳微微打開，腳尖著地與肩同寬，並用兩手手肘撐地。 · 最重要的部分是利用腹部和臀部、腿部的肌肉用力 ...
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核心肌群穩定訓練 · 頭部看向地板而非前方(避免頸部不適) · 手肘撐在肩膀下方(支撐太前方容易造成肩膀受傷) · 肚子不要掉向地板(盡力維持腹部的圓柱體) · 足部 ...
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瘦肚子練腹肌3運動 · 在瑜珈墊上呈現躺姿並屈膝90 度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側。 起身時，下背部不可離地，利用腹部的力量微微卷起上身（以不超過45度為原則 ...
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