腹肌男訓練、腹肌照、腹肌英文在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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做腹肌訓練並不能幫助你減少腹部脂肪，男人體脂率15%左右才能腹肌線條了，女性在22%就能看到馬甲線了。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等。

然而，來自保加利亞的男生Lyubomir Kostov(簡稱Luke)靠著自創的飲食菜單和訓練，在30天內，不但減掉腹部上多餘的脂肪，還練出無寐以求的六塊腹肌！

掌握「二休一」原則，兩天作一次訓練，隔天要讓肌肉休息，切勿操之過急。 △我們先來認識一下腹部肌群(ABS)有哪些，主要有4個肌群，其中「腹直 ...

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練肌腹是需要無比的自律及決心，特別是下腹，因為腰間的脂肪是最難減掉的，因此除了飲食，大家還要注意訓練質素、時間等因素。本文將會提供4招讓你參考，好使你腹肌盡現！

反向捲腹一組15下. 訓練部位：腹直肌的下半部. 動作訣竅：. - 想像自己的骨盆向胸部方向旋轉，. 帶動舉起雙腳，而不是單純地將腿抬高.

要有好看的腹肌，需要減低腹部脂肪量與增加腹部肌肉量。腹肌的組成. 視覺上可以看到的腹部肌群分為腹直肌與腹斜 ...