臀腿菜單dcard、練翹臀dcard、提臀 Dcard在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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以前都練手、背、腹、臀而已，當時是覺得腿細比較美就沒練腿的人類，但練久了不曉得為什麼審美有點變了，看一些練很好的教練和網紅穿Leggings都好美喔 ...

我的菜單是胸日-臀日-背日-臀日我剛進健身房初期因為不太會抓感受度所以 ... 臀腿日Day2 ✨保加利亞分腿蹲12下*4組我習慣用分腿蹲架+啞鈴負重可以放一 ...

請問各位朋友我想練臀和腿想要更有線條屁股翹，目前覺得自己大腿還是有點粗但又很硬，因為前側也比較壯腿推也不太敢用⋯，然後這是我平常的菜單請問 ...

先說以下的菜單僅供參考，不見得適合每個人，可以先試一輪再找出最適合自己的菜單！，我的菜單（為訓練技巧，為訓練肌群），（1）彈力帶髖外展暖身， ...

我的臀腿菜單深蹲硬舉我會分開練不然我覺得我力不夠用（看每個人喔有人會放一起！）舉例相撲硬舉直腿硬舉一般深蹲相撲深蹲保加利亞單腿蹲臀推臀 ...

沒重訓就吃1250左右，碳水80g（不確定自己這樣的飲食方式對不對）以下是我的下半身臀腿菜單：共七個動作，都做12下左右，通常一個動作油3-4組。（前兩 ...

臀部菜單分享 · 1.後退踢x史密斯就是後腿踢負重版 · 2.深蹲最基本的下肢動作，我個人習慣做寬的 · 3.保加利亞分腿蹲前腳蹲時保持90度、腳跟發力撐起來.

#臀腿訓練& 女生篇健身心態 · 貼布絕對不要貼屁屁微笑線 · 關於彈力帶的選擇☜ ಠ_ಠ · #分享臀腿抽脂重修修復心得分享(文長) · 想練臀卻練到腿 · #請益女生新手健身臀腿菜單請 ...

最近練臀真的是又愛又恨，我相信很多女生也對練臀又愛又恨我自己也是（虐，️訓練臀後當然要擺出骨盆前傾照，分享幾個我最近很喜歡練臀的幾個動作 ...

臀腿訓練菜單：羅馬尼亞硬舉10～8＊5 腿推12～8＊5 臀推（使密斯）12～8＊5 髖外展機（以兩個不同動作練，改變髖屈角度的）12～10＊5、10～8＊5 山羊 ...