自主訓練菜單、在家健身菜單、上肢訓練菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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但是為了維持「每天運動」，最少會花個10～15分鐘運動，運動內容很簡單，肌力訓練選擇深蹲、棒式…等，全身的訓練會做HIIT間歇，10分鐘超爆汗，還能產生後 ...

本篇將介紹「全身性運動菜單」，透過不分區運動訓練到全身，適合剛 ... 提醒:以下為一個循環，做2-3個循環(約20分鐘）初階&中階者都可以在家自主訓練!

而且每個部位的肌群需要用到一到兩種以上的動作來訓練，對肌肉才會有足夠的刺激，比如像是練背的話，基本上 ...

雖然三級警戒又延長了，我們還不知道何時才能自由踏出門去健身房運動，不過，也許可以透過健身YouTuber 分享的訓練課程，為自己安排一週在家運動菜單 ...

不知道有沒有獺友也跟我一樣是健身房新手，對於自主訓練該怎麼排菜單很苦惱呢？莫娜最近使用了「 MOHOT 」這個App，能夠建立專屬的訓練菜單， ...

(完整簡易版) 一到日自主訓練菜單,制定你的居家健身計畫 · 週一純拉筋 · 週二快走跑步機＋心肺有氧 · 週三心肺有氧＋輕量訓練＋核心 · 週四輕量訓練＋中等重量訓練＋核心 · 週五 ...

剛健身的你，身材都沒有起色嗎?不知道怎麼安排訓練菜單看這篇就對了，時間要花在刀口上別再亂練。帶你了解系統化及漸進式的重要才能有效增肌.

希望能幫助到你、有符合大家的需求囉！ [divide]. 菜單簡介. 訓練目的, 增肌. 訓練類型, 分開肌 ...

但相較於健身菜單，他訓練後真正的飲食「菜單」倒介紹的相當的詳盡，他甚至會赤裸上身做菜給你看，因此自主訓練又想要靠廚房養出好身材的朋友，Rowan ...

訓練動作菜單. 棒式運動是指雙肘撐地、軀幹挺直，以腹部及臀部出力，是常見的核心訓練運動，特別是徒手健身訓練中，被視為培養肌力、增加運動成效的 ...