自由重量訓練菜單、下肢訓練菜單、重量訓練在家在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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網路上不乏各種自由重量、固定式器材的對比資訊，但新手到底該從哪一個下手 ... 其他肌群訓練; 啞鈴訓練系列; 動作指南系列; 六大動作系列; 訓練菜單 ...

如果使用了正確的重訓菜單加上有逼迫自己的話，也是會進步很快的。 ... 運動順序通常會用自由重量多關節運動開始，最後才用機械。

重量訓練動作選擇; 4.重量訓練頻率; 5.訓練動作順序; 6.重量訓練負荷與反覆次數; 7.休息時間; 初階重量訓練菜單實戰安排; 常見重量訓練觀念疑問有哪些？結語.

以提升肌肉量以及肌肉尺寸為目的，增加「額外負重」的方式進行訓練，最常見的就是在健身房運用器械、自由訓練。而且每個部位的肌群需要用到一到兩種以上 ...

這份菜單非常單純，我們以一週練三天為原則，只分胸、背、腿三個部位，每天只練1個部位，每個部位只做1 ... 這部分如果不是很理解可以參考之前的文章：重訓如何選擇重量？

各種健身器材怎麼選？重訓該不該搭配有氧？增肌減脂先從觀念開始！更能隨著自身狀態安排健身菜單！ ... 除了上述自由重量的器材外，健身房大部分都是機械式器材

做肌力訓練和重量訓練，器材訓練或自由重量訓練皆可，每個動作之間應休息至少60秒。健身後須安排休息日、放鬆日，讓肌肉達到有效休息後，再刺激也是加強 ...

固定器械訓練. 自由重量訓練. 徒手重量訓練. 波比跳. 結構性訓練動作. 爆發力訓練動作. 單一肌群訓練動作. 新手的一個月健身課表. 新手重訓菜單A（ ...

不同於機械器材訓練，自由重量的訓練對於全身參與的肌群相對比較多，耗能 ... 這支影片中「IFBB PRO超級熱狗王」將分享他自由重量訓練菜單，以胸部和 ...