運動前拉筋、運動前拉筋、運動後伸展在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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大家都聽過「運動前要做暖身動作」，但是伸展運動是該運動前做？ ... 在肌肉上，肌肉如果延展不夠容易拉傷，所以要鍛鍊的肌群最好先拉筋伸展一下。

合作撰寫：好痛痛(粉絲頁)、廖怡琇物理治療師(專欄連結) 「一二三四、二二三四….」小時候體育課都會先帶大家做暖身操才開始運動，大學系隊練球學長姐 ...

運動的時候很多人會忽略2個環節：1個是運動前的暖身、1個就是運動後的拉筋，這兩個非常重要！因為運動時如果沒有先熱身或是運動後沒有拉筋，會比較容易受傷， ...

原因可能是因為拉筋姿勢停留，將造成肌肉溫度、血流停留在特定部位，阻礙血液循環。也因為肌腱和神經系統因為拉筋放鬆，肌群無法協調發力。靜態伸展會 ...

拉筋伸展的原則. • 「朝著運動時肌肉作用方向」的「反向」. 伸展，感覺到肌肉拉開，但不會疼痛。 • 切記不是硬把肌肉拉開拉到痛。 • 每個動作維持10秒後換邊，特別痠的 ...

我們都知道肌肉的伸展很重要，但伸展運動是該在運動前做還是運動後做呢？ ... 最好是將橡皮筋慢慢地拉伸做好射擊的準備，而不會突然快速的將橡皮筋拉 ...

從小到大我們都被教育在運動之前一定要『做足暖身』，透過老師或體育股長的帶領下大家一起伸展做操，雖然說這些暖身運動是再自然不過的事情， ...

然後輕度的全身動一動暖暖身，在【動態暖身】之後才真正進入高強度的運動. 過度的伸展會降低你的肌耐力及力量~ 伸長的肌肉並不具備力量~ 所以運動前並不適合拉筋伸展 ...

根據Rubini 等人在2007 年所做的文獻回顧性研究指出，運動前，不論拉筋伸展的形式是靜態伸展、彈震式伸展或PNF 伸展，都會導致肌肉最大肌力降低和運動表現 ...