運動後伸展運動、熱身緩和運動、運動沒拉筋在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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如果你喜歡鍛鍊自己，那「伸展拉筋」是你一定不該忽略的練習，適時的放鬆才能不讓肌肉過度緊繃，導致受傷。今天就一起來做個運動後的全身拉筋舒展吧！

每當完成訓練之後，我們就該進行適當的靜態伸展運動了，這時候最好輕輕和緩慢地進行伸展動作，並且融合適當的呼吸節奏來進行，這類型的伸展運動將能幫助 ...

運動後花個5到15分鐘做點收操，你可以輕鬆走一下，伸展今天運動的肌肉。記住，如果你好好訓練的時候，肌肉是緊繃、收縮變短的。但肌肉變太僵硬就容易受傷。因此 ...

很多人在運動前都會做很多伸展運動來當「暖身」動作，不過德國科隆體育大學的運動科學家IngoFroböse教授表示，伸展動作應該要運動後再做。他表示，伸展 ...

拉筋可以分成動態和靜態，動態拉筋比較適合用在運動前的暖身，例如：左右蹲腿、踏步踢腿；而運動後做靜態拉筋更合適，可以透過伸展，讓因為訓練而縮短、緊 ...

運動後的拉筋，主要是幫助我們增加肌肉的彈性和延展性，除了避免運動傷害、消除水腫，也協助我們雕塑出修長肌肉，改善蘿蔔腿、粗壯厚背等不精緻體態。

運動前後適合做的伸展與拉伸動作有哪些？這些動作適合運動前暖身、運動後拉筋，簡易伸展運動這樣做，大腿、小腿與臀部的拉筋動作讓肌肉更放鬆！

用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨立」的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側肌肉；需注意大腿間盡量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶牆維持平衡 ...

運動的時候很多人會忽略2個環節：1個是運動前的暖身、1個就是運動後的拉筋，這兩個非常重要！因為運動時如果沒有先熱身或是運動後沒有拉筋，會比較容易受傷， ...

1.側弓步伸展. 保持上半身挺直，雙腿分開。 · 2.小腿伸展. 站立時面對牆壁約1.5倍手臂的長度，雙手撐牆。 · 3.肩關節伸展. 這個動作可以坐著或站著進行，雙 ...