重量訓練動作、肌力訓練動作、重量訓練好處在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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動作 1：槓鈴深蹲 · 1.一開始，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前或微微往外。 · 2.吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，同時手臂向前，在胸口位置闔起 ...

爆發力動作在基礎肌力動作之前進行，例如power clean上膊會安排在squat深蹲之前。高強度動作應在低強度之前進行訓練，訓練重量順序由重到輕。訓練一開始時，因為 ...

肩部推舉. 這個練習動作可以使用啞鈴來進行，主要的目標是肩部肌肉群、上背部和肱三頭肌。動作步驟：. 1.採用站立，雙腳分開與臀部同寬或坐在凳子 ...

2. 次數：一組動作做多少下。通常可以做1 – 5下的重量我把他稱為大重量低次數訓練、6 – 12下是中重量中次數訓練。13 ~ 20是輕中量高次數訓練。次數高 ...

重量訓練＃1：壺鈴高腳杯深蹲 · 保持手臂靠近胸部並將手肘向下，花費三秒的時間彎曲妳的臀部和膝蓋，讓身體盡可能向下蹲。 · 當妳在最深的下蹲位置時暫停2 ...

開始訓練的前三個月，先不要急著加重量，以每次能做12~20下的重量為基準，使身體適應活動角度、軟組織與肌力，並學習動作、體線、力線、排列、呼吸、節奏 ...

重量訓練是一種以提高肌肉量為目的的訓練，只要身體多1公斤的肌肉，就能多消耗20大卡的熱量，讓燃脂的效果事半功倍！重訓入門動作推薦.

5組動作教你不上健身房，在家也能練肌肉！體能訓練師圖解教學 · 1. 深蹲 · 2. 伏地挺身 · 3. 高舉腿坐 · 4. 弓步蹲 · 5. 雙槓屈臂支撐.

趴在地上，雙臂和雙腿放在地板上，骨盆盡量地傾斜。 · 慢慢將雙臂伸直向前伸展，雙腿向後伸展。 · 收緊核以保持上半身穩定，同時將雙臂、胸部上方和雙腿同時 ...

而提到肌力訓練，或重量訓練，許多人會想到的是到健身房訓練，利用啞鈴 ... 以下會介紹十個很棒的居家訓練動作，均是不需器材、利用自身體重即能完成的肌力 ...