鐵腿恢復、鐵腿症狀、鐵腿恢復在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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鐵腿怎麼辦？4大舒緩鐵腿方法，避免影響生活 · 1.多攝取緩解肌肉痠痛的食物 · 2.冰敷後熱敷，泡澡搭配按摩 · 3.透過伸展運動放鬆肌肉 · 4.放鬆深層肌群，用按摩器材輔助.

離心運動訓練過度或「周末運動員（意指在假日才會運動的人）」都很容易發生鐵腿的狀況，最好解除的方法就是乖乖做伸展、熱敷、按摩並補充足夠的蛋白質，但 ...

「鐵腿」怎麼辦？是的，你可以緩解運動健身後可怕的遲發性肌肉痠痛(DOMS)。鍛練後，有些肌肉會感到不適，酸痛的程度從些微不舒服到甚至不太能動。

因為肌肉在伸展時受力才造成痠痛，所以可以在鐵腿症狀出現時，針對痠痛的地方拉筋，或是散步、走一走，慢慢的肌肉會習慣這樣的活動方式，達到一個平衡的 ...

一般來說，「鐵腿」症狀會在1個星期之內逐漸好轉，但超過1個星期，則要小心可能有肌肉拉傷或其他疾病，應盡快就醫治療。雖然一般的鐵腿症狀會自動好轉，卻 ...

大腿前側肌群 · 先找一牆面或柱子，手可以扶著牆或柱子，穩住身體不晃動。採站姿，右腳往後勾起，並用右手抓穩，讓右腳貼於大腿後側、臀部。 · 維持骨盆與 ...

鐵腿自救方法與對策 ... 運動時記得保暖，補充足夠水分以及香蕉等富含鉀離子食物。若大腿不適，可做大腿前側肌群牽拉，以右手扶牆或椅子，左腿膝蓋向背後彎 ...

沒錯，爬坡時就算大腿累到抽筋，舉步維艱，都不能算是真正的「鐵腿」，那只能算是「急性肌肉酸痛」，和肌肉疲勞乳酸堆積有關。一般大家較在意的是「鐵腿」，因為「鐵腿」 ...

鐵腿怎麼快速恢復呢？ · 1 收縮血管：浸泡在冰水浴時，能讓運動過後的乳酸排出，避免肌肉在修復過程中受到阻礙 · 2 增加身體代謝：當新陳代謝提高時，身體就 ...

造成鐵腿的原因有哪些？為何鐵腿要過一段時間才會痛？鐵腿怎麼辦？如何舒緩使肌肉快速恢復？什麼情形應該去 ...