髖屈肌緊繃、髖關節屈肌、髖屈肌無力在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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髖屈肌是抬腳、彎腰都會運用到的重要肌群，卻時常被大家忽略，如果髖屈肌太緊繃或肌力不足，運動後容易導致腰痛、膝蓋痛，因此，平時一定要好好強化+ ...

髖屈肌是抬腳、彎腰都會運用到的重要肌群，卻時常被忽略，髖屈肌太緊繃或肌力不足，運動後易導致腰痛、膝蓋痛，因此平時一定要好好強化+放鬆，降低髖 ...

步驟3 骨盆微微後傾，前腳膝蓋移到髖部，有伸展感即可，保持5個呼吸後換腳重複動作。 · 步驟1 保持低位弓箭步，一腳彎曲蹲低，膝蓋與腳踝需呈90度。 · 步驟2 ...

雙腿併攏站立，一腿向前踏步，讓臀部和膝蓋彎曲呈90度。收緊臀部，讓骨盆稍微向下傾斜。把臀部向前推，但身體不要向後傾斜入脊椎（臀部前部和大腿下方會 ...

都是因為你的髖屈肌（Hip flexor）太緊了！「Pelieving」健身教練Paige教你3個動作伸展髖屈肌，減少運動傷害。

現代人無論在工作、通勤、或休閒，常常是坐上一整天，髖部的肌筋膜網路愈來愈緊繃，位在前側的髖屈肌持續縮短，位在背側的梨狀肌等深層臀部肌肉和臀大 ...

2. 前髖屈肌伸展 ... (1)將左腳膝蓋放在地上，右腳以高跪姿的狀態呈現90度角。 (2)手放在右大腿上或支撐於椅子、滾筒上。 (3)骨盆微後傾，前腳膝蓋前移到髖 ...

就技術層面來說，我們有五條主要的髖屈肌，但其中一條享有的鎂光燈遠大於其它肌肉──也就是那「偉大的腰大肌」。腰大肌是最受歡迎的肌肉之一；它已是好幾 ...

現代人大多屬於坐式生活，長時間維持同樣的姿勢容易造成肌肉緊繃，其中影響最深的就是髖屈肌群了。髖屈肌群緊繃可能會造成骨盆前傾、下背酸痛，也有可能 ...

身體採仰臥於地板或平板上，接著左腳彎屈左膝朝向自己，輕輕地將腿往頭部拉，感受臀部肌群的伸展，然後深呼吸保持姿勢3-5秒然後鬆開，接著換右腳重複上述 ...