鴿式 注意、臥鴿式、雙鴿式在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

Maggie老師解釋，鴿式體位是先將四足呈跪姿，接著將右腳掌踩左手掌的位置後，再把右小腿往下放，此時右小腿會與手掌呈垂直的狀態，接著臀部再慢慢坐下， ...

今天我們將了解在鴿子式中如何從各個角度鍛鍊僵硬的臀部。 ... 將注意力轉移到後腿上：四頭肌應正對地面，以使腿部處於「中立」位置.

【康健心瑜伽－放鬆系列】唐幼馨：緩心瑜伽鴿式 ... 在身體兩側，上身打直略略後傾，以一般稱的鴿式體位，慢慢的呼吸，注意身體僵硬的地方，尤其我最容易聳起來的肩膀.

半鴿式Half pigeon pose Ardha kapotasana 步驟: 1）坐在墊子上，左腳向內彎曲，右腳伸直。 2）雙手調整右腳，貼在右腳大腿根部。 3）用右手抬起右腳，注意左右腳必...

［腹部斜向肌肉牽拉］ ❌ 注意 ：髖關節角度嚴重受限者不適用1️⃣坐姿一腳外轉一腳內轉（類似瑜伽 鴿式 ） 2️⃣身體往翹角側（外轉側）做出旋轉 兩隻手 ...

鴿子式 動作步驟 · 1. 右腳在前，小腿盡可能橫放於墊子上，左腿向後延伸。 · 2. 注意骨盆是否擺正，下盤要穩定，將髖部向下貼近地面。(可以利用瑜珈磚來幫助).

這時候將你的注意力放在你的骨盆，盡量不要向外打開，保持骨盆在中立的位置上面，臀部大腿後側用點力量，甚至可以把腳整個向後延伸。

新月式、鴿式、女神式⋯10個「開髖瑜珈」改善假胯寬、下半身肥胖 ... 看以先從「駱駝式」開始練習，首先以高跪姿勢進入，注意腳背跟小腿都要貼在瑜珈 ...

紓壓塑身瑜伽推薦！10招居家瑜伽伸展姿勢教學「嬰兒式、鴿子式、貓牛式」久坐、壓力大必練！（內附教學影片） · 雙腳併攏。 · 雙腳呈前後交錯狀。 · 以一隻手 ...

四足跪姿預備，臀部抬高，臀部、肩頸、手臂呈一直線。大腿後側肌肉如果太緊，膝蓋可以微彎，腳後跟往下踩。停留10 個呼吸。 站姿三角式.