10種腿部肌力訓練、腿部訓練徒手、老人肌力訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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收緊腹部的肌肉，右手離開地面舉至與肩膀同高度，手心向下，穩定後左腳向後伸直舉起，收緊臀部和大腿的肌肉，這時先維持右手、軀幹背部、到左腳都是同一 ...

練腿能促進肌肉生長，而腿部肌群比身體其他部位的肌肉量高，所以想增肌就不能忽略腿部訓練。對於常常使用臀腿力量的跑者，練腿更是增加表現、降低傷害 ...

【在家練】腿部肌肉再進化！健身教練傳授4招「大腿、小腿肌群訓練」強化你的第二顆心臟！ By Amber Chan和鄧崴. 2021年10月22日. 【在家練】腿部肌肉再進化！

2. 擺腿弓箭步︰3組，每組單腿各10次. 目標肌群︰臀肌、大腿後側膕旁肌、小腿（同時加入平衡和穩定核心）. 步驟︰將重物放在胸前，弓箭步右腳向前，重量 ...

2020/10/14 ... 說到腿部訓練大多數人會想到深蹲、腿推、弓箭步… ... 一段時間下來肌力表現可能會停滯，這時候可以加入單腳的訓練動作來突破瓶頸！

你可以在任何地方透過這三個簡單的練習動作，有效率的訓練並提升你腿部肌群的力量。由Mr.David 編寫. 2 min read發佈於 12/14/2021 · 11:10 PM PST.

分腿蹲這種單邊的動作，除了練出好看的肌肉，還極具功能性。日常生活的走路、跑步、走樓梯大多都是單腳發力。比起深蹲、腿推，分腿蹲 ...

鍛鍊大腿最有效的方法就是深蹲，訣竅是動作愈慢愈好。當臀部施力向後推，下蹲至大腿與地面平行，這樣會增加不少重力，不但能鍛鍊肌肉，同時也能 ...

肌力訓練. 運動方式: 2. 1. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10 ... 肌力訓練-1. • 胸大肌. • 肩膀水平外展→. 維持90度往內收夾 ... 肌力訓練-6. • 髖屈肌. • 大腿往上抬高.

訓練過程中，肌肉會隨訓練而愈來愈強壯，因此需要調整負荷來促進肌肉的成長。 3. 訓練部位及順序原則：從大腿肌肉開始訓練，身體主要肌群訓練的順序。下圖是身體 ...