12-3-30跑步機健身法、跑步機快走減肥、跑步機爬坡減脂在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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12/3/30跑步機訓練 ... 這個訓練是由一位名為 Lauren Giraldo的健身網紅所提倡，究竟該怎麼實行呢，很簡單，其實只要把坡度調到12％（坡度最大），速度調到 ...

其實，跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。她靠跑步機瘦13公斤！「12-3-30」跑. 近期在抖音上爆紅的「12- ...

她靠跑步機瘦13公斤！「12-3-30」跑法是關鍵近期在抖音上爆紅的「12-3-30」跑步機健身法，號稱能高效減重，到底是什麼？真有那麼神奇？

安心亞15分鐘跑步法：每天15~20分鐘（假如太忙的話，至少兩天一次），跑步機的速度設定：連續10分鐘10以上，慢慢往上加，例如：前10分鐘速度10，第11分鐘 ...

結合這兩種跑法，就是一次「無氧+有氧」的循環。按照這樣的方式，連續進行3次循環，運動時間總計30分鐘，今天的瘦身運動訓練就完成了。這個方法看 ...

而且不少人一星期只跑2至3次，究竟其他人怎樣靠跑步機減肥瘦下來？ ... 不用每天抽時間去健身室做跑步機減肥，只需要躺下來30分鐘即可以健康瘦，首次療程後即可見明顯 ...

出处／康健杂志. 文／梁元龄编译图／Pixabay. 近期在抖音上爆红的「12-3-30」跑步机健身法，号称能高效减重，到底是什么？真有那么神奇？

美國網紅Lauren Giraldo去年在抖音平台展示「12-3-30」跑步機健走法，一年減重13kg，引起一陣跟拍流行，其基本設定為將跑步機設定改成12%的傾斜度(每走100m上升12m)， ...