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kate皮拉提斯竹北在[心得] 瑜伽 vs 皮拉提斯,該選哪個好?- 看板yoga
原文好讀連結:https://meeturbody.pse.is/D7VUX
墊上運動除了瑜伽外,皮拉提斯也是一個選擇,但很多人搞不清楚這兩者之間的差異。
看起來都是在墊子上的運動,到底差別在哪裡?又該怎麼選擇呢?身為兩種課程的練習
者,就來分享一下我個人感受到的差異及效果。先來聊聊這兩種運動的起源。
*瑜伽 Yoga
起源於印度,結合身心靈的練習,Yoga在梵語的意思是「合一」,偏東方哲學式思考,
強調身體的感受性。透過體位法的練習,去體會呼吸與動作結合時所帶來的寧靜,傳統
體位法的練習以配合呼吸的靜態動作為主,主要為鼻吸鼻吐的呼吸法。瑜伽發展至今有許
多不同的流派,練習的目標也不同,除了一般常見的體位法練習,也有偏重靜坐冥想的心
靈練習。
*皮拉提斯 Pilates
由德國人Pilates創始,早先目的是協助第一次世界大戰後臥床的軍人進行復健,皮拉提
斯有六大原則:呼吸、集中、控制、專注、流暢與準確,透過有意識的控制身體中心線,
保持核心肌群的穩定,再搭配呼吸進行動作訓練,採用鼻吸嘴吐的完全呼吸法。由於是從
復健用途開始發展,與西醫結合,因此許多物理治療師也會採用皮拉提斯搭配治療,協助
患者強化肌群改善不適。
一般人對瑜伽的印象是偏放鬆伸展的,皮拉提斯會讓肚子很累,可以練腹肌之類的,事實
上瑜伽課程有很多種類型,有放鬆伸展的,也有需要肌力,會大流汗的課程。皮拉提斯的
動作看似簡單,但正確做到位必須保持身體穩定再配合呼吸動作,一堂課下來真的頗累。
兩種課程差別在哪?
呼吸及動作都不同,一般瑜伽以鼻吸鼻吐居多(瑜伽還有其他的呼吸法練習,但這邊先以
一般常用的Ujjayi呼吸為主),皮拉提斯以鼻吸嘴吐為主。皮拉提斯練習時,在吐氣時我
習慣發出“ㄒ ㄩ”的音,讓腹部收縮可以比較持久連貫,比起鼻吸鼻吐,皮拉提斯呼吸
法更能抓到核心肌群收縮的感覺,用嘴吐氣的另個好處是比較不容易憋氣,不然有時候刻
意用力時容易忘記呼吸。
在動作方面,瑜伽跟皮拉提斯慣用的訓練動作也不同,但Pilates在發展這套運動時,其
實也多方涉獵過東/西方各種健身方法,包含瑜伽、武術等等,所以在皮拉提斯的課程中
也可能練到瑜伽的體位法,例如橋式在皮拉提斯及瑜伽皆有,但練習的目標及操作的方式
就不一樣。在皮拉提斯中,橋式經常被作為暖身,在瑜伽中則可能是放在課程結尾作為伸
展。這也是一般同學經常把皮拉提斯跟瑜伽搞混的原因,而且會困惑為什麼明明是相同的
動作,怎麼老師的口令或呼吸方式會不同?只是因為皮拉提斯與瑜伽的訓練目標不一樣而
已,沒有誰對誰錯。
對大眾來說,瑜伽跟皮拉提斯十分相似,也各有優點,因此現在也可以看到結合兩種練習
的瑜伽提斯課程,用皮拉提斯加強核心訓練,並搭配瑜伽作為放鬆伸展,也是不錯的結合
。
該選瑜伽好?還是皮拉提斯好?
對我來說,瑜伽跟皮拉提斯練習並不互斥,是可以同時進行的。如果是沒什麼運動經驗的
新手,我會推薦從皮拉提斯開始,原因是在各項運動中,不管是瑜伽、有氧舞蹈、跑步、
騎自行車、游泳或打球等等,都必須要用到核心肌群的力量,而皮拉提斯訓練核心肌群蠻
有效的,也是低強度的有氧運動,順便練心肺。在瑜伽練習裡,有些初學者還抓不到身體
出力,核心收緊的感覺,只是在擺姿勢,或用四肢關節在硬撐,這樣會增加受傷的風險。
瑜伽課程中通常會包含靜坐冥想,可以改善焦慮恢復平靜,這也是壓力大的現代人所需要
的。
就塑身效果來看的話,如果上的瑜伽課以放鬆伸展居多,那相比之下,個人覺得皮拉提斯
效果會比較明顯。而我個人經驗是,加入皮拉提斯練習後,提升了身體核心的控制能力,
對其他運動練習或日常生活也有幫助。
總結一句,課程選擇還是依據個人的練習目標跟偏好。就像飲食一樣,營養來源要充足,
就要均衡攝取不同種類的食物,同樣的身體練習也是,每種運動或每位老師所設計的課程
練習目標都不相同,可以多方嘗試後再去選擇適合自己的,重點是安全不受傷,持之以恆
,循序漸進,自然會進步。
祝福大家樂在練習,享受過程!
延伸閱讀
《新手瑜伽/皮拉提斯選課經驗分享》:https://meeturbody.pse.is/7ZKVP
《我是新手,我想問的是...》:https://meeturbody.pse.is/9QHYS
《練瑜伽會瘦嗎?》:https://meeturbody.pse.is/94Z3R
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