手臂訓練徒手、徒手訓練、徒手飛鳥在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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1 . 找兩張等高的椅子，或一張椅子一張桌子。將兩張椅子的椅背朝向身體，比肩寬寬一點的擺放。 2 . 大手臂盡量靠近身體，雙手撐住椅背，把腳抬離地面， ...

每天10分鐘徒手訓練加入啞鈴，有感瘦蝴蝶袖、練出緊實手臂線條. 居家健身除了徒手運動，再加入啞鈴與彈力帶訓練超級炸手臂！

居家徒手訓練緊實手臂迎接夏日. 運動潮流. CentralEditor_SW. May 3 2021. 廣告. 不管是男生或女生，手臂都可能會有蝴蝶袖（又稱拜拜肉）的情況出現。

想要讓手臂看起來更粗，只練二頭肌是不夠的，還要把三頭肌一起練起來！然而在疫情下，想去健身房訓練有覺得有點怕怕，因此小編特別挑選5個徒手三頭肌 ...

毋須器械的5招家中徒手健身肌肉訓練方法！胸肌、腹肌、手臂及核心肌肉群的訓練 · 腿部及臀部肌肉訓練：單腿深蹲Single Leg Lunges · 胸肌訓練：掌上壓Push Up · 三頭肌訓練： ...

1.腳與肩膀分開，手臂放在兩側。 · 2.向下推臀部，彎曲膝蓋蹲下。 · 3.將你的手放在腳前的地板上。 · 4.彎曲肘部並將整個身體固定在地面上時，你的腳向後跳。

徒手重量訓練動作—手部 ... 握力的主要來源，我們可以空手抓握數次，來達到訓練目的，由於這部分的肌群算小，所以不 ... 手臂要打直，至少要向上提到讓角度小於90度.

三頭肌(英文：Triceps Brachii muscle)女生想擺脫蝴蝶袖，男生想練出粗壯手臂，絕對不行忽略這部位！要打造完美的手臂，需要對所有的肌肉進行 ...

完全不知道把力量放在手還是腳還是腹部，其實女生想要練手臂肌肉，除了正常的掌上壓以外，配合不同核心動作也可以加強掌上壓的力度，同時訓練全身的肌肉，與bye bye肉 ...

b.動作時，手肘彎曲向身體夾緊，身體下沉時微微向前傾，直到大手臂平貼於軀幹兩側。 05. 這種夾手肘式的伏地挺身，需要更強健的肱三頭肌與前三角肌 ...