徒手訓練、徒手運動、徒手重訓女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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陳思穎物理治療師指出，常見的運動訓練包括有氧運動、肌力運動、呼吸運動以及牽拉運動，她也分享一些常見運動，並建議每種動作進行時可維持10-15 秒、3 至5 回合，或是以 ...

徒手訓練是指「利用自身體重做為負重」的肌力訓練，通常不用額外再拿器材即能開始運動，常見的伏地挺身、仰臥起坐都是徒手訓練之一。 Workout. 此外，透過徒手訓練可以學習 ...

其實我們不需要上健身房，也能在家自己做肌肉訓練。利用自己的體重來進行的徒手訓練如深蹲、伏地挺身、高舉腿坐等，都是這類的訓練。而前面提到的「

在家健身，5個基本動作練起來. 有效練胸：. 伏地挺身：15下×3組; 訓練肌群：胸大肌、三角肌; 動作重點 ...

6種簡單徒手訓練動作每天只要10分鐘在家就能進行 · 1.深蹲 · 2.伏地挺身 · 3.原地弓步蹲 · 4.蝦型背部伸展 · 5.肘碰膝仰臥起坐 · 6.仰臥單腳提臀 ...

疫情、突發狀況、價錢、交通等因素，讓你無法上健身房訓練嗎？在家其實也可以練好練滿，全身12項CP值超高的居家徒手訓練，不需要任何器械， ...

菜單1-2：徒手深蹲 · 步驟1：首先兩腳張開距離略比臀部寬，腳尖稍稍朝外，保持後背挺直。 · 步驟2：身體開始下蹲時，由髖關節啟動臀部重心往後（類似坐椅子 ...

肌力訓練的關鍵在於「獲得阻力」（包括推力和拉力）。每個人每天都會碰到的阻力就是自己的體重（bodyweight），懂得妥善運用，即可徒手訓練肌力。

超越重力：徒手肌力系統訓練&體操聖經(下). 中文書. 79 折 $514$ 650. 試閱放入購物車 ...

器材需求：無，徒手進行; 跳躍動作比重：零，整個課表不需要跑或跳; 訓練部位：全身肌群; 訓練時間：20分鐘（包含暖身5分鐘）; 訓練頻率：一週3-5次; 訓練週期：4週 ...