核心訓練、核心訓練、核心肌群重訓在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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動作1 平板支撐 · 動作2 槓鈴轉體 · 動作3 橋式訓練 · 動作4 死蟲式訓練 · 動作5 超人式訓練 · 動作6 殭屍仰臥起坐 · 動作7 提腿運動 · 動作8交叉肢體抬舉.

首先，雙手撐住上身下半身膝蓋著地，跪撐在墊子上讓膝蓋與臀同寬，接著慢慢向上抬起伸直的左手同時將右腿抬起伸直，儘可能達到最高的位置並停留2秒然後緩 ...

1 棒式. 棒式(Plank)是一個腹部核心的訓練。 · 2 四肢伸展. 四肢伸展(Hip Raise And Lower)是一個全身性的訓練。 · 3 直腿捲曲. 直腿捲曲(Straight Leg ...

另外，不需要天天練核心肌力，其實很多複合性動作的訓練過程中，本來就會需要核心的啟動，再過度練習核心反而會帶來下背痛，甚至疝氣，一般一周練習二到 ...

核心肌群訓練，能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部及下腹部的肌肉，讓這些肌肉能夠同時運動，提高整體的平衡力與穩定力，不論對於運動方面或日常生活動作都有很好 ...

在家能做的核心訓練！ · 膝蓋與手掌貼地，肩膀和手掌同寬，手肘微彎，脊椎和頭頂、臀部和膝蓋成一直線，四肢成跪姿。 · 舉起左手往前方伸直，手臂貼緊耳朵，背部、頸部、手臂 ...

＃1 棒式 · 找一塊軟墊(避免身體不適) · 雙手於身體兩側，手肘垂直支撐 · 腳尖面向地面，將腳部抬起 · 同時將你整個上半身也抬起 · 至身體呈一直線後，穩定不動 ...

狹義的核心指的是穩定脊椎的肌肉群，由分布在身體前後左右的各個肌肉組成，可以分為兩種類型：. 整體穩定肌群：負責整體軀幹的穩定，例如腹直肌、豎脊肌、 ...

跟大家分享4個一組的棒式TABATA進階版動作，除了腹肌的肌群之外，對於大腿，上身的核心肌群都同時可以做到很好的訓練，很推薦大家在家都可以做。側面抬腿. 利用棒式的動作 ...

核心訓練並不是以一成不變的重量重複操作相同的動作， ... 訓練背部與核心肌群。操作時先做一組扎實訓練組，保持穩定，直到技術力竭 ...