上半身爆發力訓練、力量訓練菜單、爆發力訓練徒手在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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拋擲臥推（Bench press Throw, BT）原本是一種評估上肢爆發力的方法，透過在史密斯機上執行臥推動作，並且在向心階段盡最大努力把槓向上推，直到槓被拋出 ...

壺鈴擺盪是一項對健身新手來說很好上手的動作之一, 能訓練到大腿後側及臀部等富有快縮肌(fast twitch fiber, 適合需要爆發力的運動)的部位, ...

7.深蹲跳躍轉體SNOWBOARDER JUMPS. 動作步驟. 1.雙腳站立與臀部同寬。 2.接著採用深蹲姿勢，讓大腿與地面約略平行。 3.運用爆發力跳起並於空中旋轉180度。

換句話說，你就能舉起更大的重量，刺激更多肌肉生長。如果將時間拉長一點來看，經過多次的爆發力訓練，你的神經會學習更快地合作，在短時間 ...

主要訓練的部位為闊背肌、斜方肌中束和下束以及大小圓肌。手肘伸直，由上往下拉，過程中保持伸直狀態，動作類似游自由式的動作。身體維持 ...

而爆發力訓練最需要專注力，排在訓練菜單中的前幾項來進行，因為這時候身體的體能及專注力還處於良好狀況；而上半身的爆發力訓練應該安排在上半身訓練 ...

訓練目的：全面提升你的身體級數，給你完美線條的爆發力。 ... 你想做的動作（例如，不斷地練上半身的推，只想把胸肌練大而已），動作的訓練要能「推、拉」平衡，肌肉 ...

L字引體向上：引體向上是很常見的健身動作，可透過握法改變、掌距的改變等，訓練背肌、二頭肌等不同的部位。 · 增強式伏地挺身：這個動作有助於增加爆發力 ...

在這個上半身投射動作中，手臂在頭部上方，或者穿過頭部上方，經常要求從頭部的一側開始，隨著拋物動作的結束，經過頭部將物體投出，以便達到最大的 ...

像我們在進行訓練會考量動作難易程度和生理結構目前狀況: 你可以依你的個人目標去進行設定改善肌力、肌耐力、爆發力，或肌耐力，你可能會同時想改善 ...