上背伸展、背部伸展、背部緊繃在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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森世和老師在其個人部落格人上分享，練習斜方肌的肌肉伸展及放鬆，可以改善血液循環，達到消除疲勞和僵硬，對人體身體線條有很大的影響，從三招動作達到 ...

這也是為什麼在我的學生中最常見聽到的抱怨就是肩膀、上背、頸部的慢性疼痛，對於工作 ... ➂ 慢慢的腳掌踩穩地面，膝蓋打直，伸展上背與腿部肌肉。

簡單一個動作，就能伸展到平日裡僵硬的上背部，還能修飾上半身身形。練習步驟：. 1.首先四肢著地，雙足跪姿。左手在肩膀下方扶穩支撐。

隨著轉體動作，讓背部肌肉伸展、收緊，達到放鬆上背的效果。步驟：右手從前方向左摸到左側腰，左手則向後反手勾住右側腰，身體跟著向左邊轉，停留30秒 ...

黃獻銘教大家做一招「浪起花」伸展動作──雙手在腹部前平放，掌心朝上，聳起一側肩膀，帶動肩胛骨後由前往後轉，兩側肩膀輪流轉。告別背痛！3動作伸展自 ...

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肩胛骨打開減緩因肩膀緊繃造成的上背疼痛。 ... 上身往左於左膝處趴下，專注伸展右側下背（圖14），背部、肩頸和手臂放鬆，停留3-5個呼吸。