下背訓練菜單、下背訓練菜單、下背肌肉放鬆在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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平躺於地，雙膝彎曲踩地。雙手環繞抱住其中一腳的大腿後側，往胸部方向帶過去，記得雙手不要壓住膝蓋處（不要抱膝或壓膝）。感覺到下背到臀部的伸展後停在 ...

外核心肌群可以幫忙完成有爆發力的動作，但要穩定身體，必須靠內核心肌群，但久坐的生活型態，內核心肌群已經很久沒有好好訓練了，所以如果沒有先喚醒他們 ...

在健身房一定都看過硬舉的訓練動作，它主要不只訓練下背部肌肉，也可訓練到我們的背闊肌、斜方肌、臀肌和大腿前後肌群，因此，也被稱為多關節訓練動作 ...

原來重點在於「核心肌群」，透過正確的治療性運動鍛鍊，就可以訓練到深層肌肉，達到矯正及舒緩的效果，從根本預防、改善腰背疼痛！「腰椎及骨盆是整個 ...

下背痛之腰部復健運動. 核心肌群及下肢肌力訓練. 一、拱橋運動（抬屁股）. 臥姿，雙腿微屈，將臀部抬離床面，以訓練背部肌肉。一回10-20 下，抬高後亦可停留約5-10 秒 ...

台北醫學大學附設醫院復健部主任康峻宏表示，要避免下背痛，平時就要強化自己的肌力、訓練核心肌群，其中像是彼拉提斯就是個不錯的運動之一。 (圖片來源：譚艾珍臉書) ...

脊椎周邊還有韌帶、肌腱與肌肉等相連，這些都是用來穩定脊椎的構造。人體的腰椎結構（人體的腰椎結構。圖片來源：《30+增肌訓練》，原水文化提供）.

... 能讓身材、體態更好看，當我們透過適當的運動訓練把核心肌肉找回來，身體在有足夠支撐下，長久的腰痛、下背痛等肌肉痠痛、僵硬問題，也可以得到改善。