下胸練法、中胸練法、下胸線條在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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1 使用下斜專用板凳，將雙腳勾於板凳置腳區。 2 雙手握起啞鈴，以胸部發力將之推起至最高處。 3 之後將啞鈴緩慢下放置胸部高度，之後再推回最高處，並反覆 ...

胸肌撕裂，四招練出黃金下胸邊緣 · 1）軀幹與地面成15-25度角，頭部低於軀幹進行運動。 · 2）持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對，動作時將注意力 ...

也因此不少型男們都希望能夠擁有一對壯碩的胸部。然而，想要練出飽滿的完美胸型，除了一般的平板臥推外，下胸訓練也是不可或缺的一環！

訓練下胸的掌上壓 ... 訓練方法：先將兩張椅子平行放置，雙手壓於椅子上，雙手間距要比肩膊寬，雙腳在地上並排，並保持身體筆直！臀部不要上翹或下墜，而且 ...

這個動作強度比較低，單靠它把下胸練好不容易。所以等一下會加入第二個 ... 但是Alex 建議新手先用原本的練法，練好基本的肌力，再考慮訓練爆發力喔!

胸肌一直以來都是許多健身男性最愛練的部位，但想要把胸型練好可不是一件簡單的事情！主要因為胸肌是一個很大的肌群，一般來說我們都將它分為上 ...

站在長凳前。將手與肩同寬放置在長凳的邊緣。 · 通過向後延伸腿直到腿和後背形成一條直線來採用木板位置。保持腳掌上的重量。 · 慢慢彎曲手臂，使胸部朝板凳 ...

推薦4 大胸肌訓練，針對你的上、中、下胸雕刻完美胸線！ ... 也是力量訓練的重點動作，槓鈴臥推算是練胸必練的動作。2012 年研究也指出臥推也能有效刺激胸肌生長。

這個動作是伏地挺身的延伸；能夠訓練到胸大肌、中胸內側、更多的三頭肌，以及核心肌群；這個動作較為適合中高階的訓練者。每次訓練8~10下，一共三組循環。

透過健身房的漸進式超負荷練法，你也能像他們一樣，推薦4種CP值超高的動作 ... 練下胸的首選，金牌複合式動作，鍛鍊的肌群包含下胸、三角肌(肩膀)、三頭肌，通常都以 ...