下胸肌訓練在家、胸肌練不大、胸肌訓練器材在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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下胸肌訓練動作 ... 1.）把舉重椅調較至下斜20度左右，將腿部固定在下斜凳的頂端，然後躺下固定身體，挺胸收腹。 2.) 將啞鈴緩緩降至身體兩側，同時吸氣。

這個動作是伏地挺身的延伸；能夠訓練到胸大肌、中胸內側、更多的三頭肌，以及核心肌群；這個動作較為適合中高階的訓練者。每次訓練8~10下，一共三組循環。

如果想要加強胸部下緣位置，下斜器械胸推是相當好的訓練選擇，透過這種針對性的器材，給夠予肌肉更好的獨立刺激感。

正確的啞鈴下胸練法動作教學 · 先躺在平板臥推機或地上，手握啞鈴，手掌心向身體，手臂伸直，啞鈴保持在胸部上方。 · 吸氣，慢慢降低啞鈴，讓啞鈴慢慢地靠近胸部，直到手肘和 ...

操作時採用坐姿或站姿都可，首先，將上半身往前傾斜雙手以對握法（掌心相對）握緊啞鈴，手臂在前方自然下垂保持手肘微彎，接著，用後三角肌的力量以弧形 ...

如何做：手持啞鈴，雙腳張開寬過臀部。接著臀部後推，向下深蹲，大腿上半部與地面平行，呈一個坐著的姿勢，背部挺直，上身 ...