下胸肌啞鈴、胸肌下緣、啞鈴上胸在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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啞鈴臥推肩膀痠是正常的嗎？改掉三種錯誤動作，胸肌感受立馬回歸！｜胸肌、練胸、啞鈴訓練、啞鈴練胸ft.Kevin 教練. 超核心健身中心Hypercore Fitness.

2021年4月14日 — 1 使用下斜專用板凳，將雙腳勾於板凳置腳區。 2 雙手握起啞鈴，以胸部發力將之推起至最高處。 3 之後將啞鈴緩慢下放置胸部高度，之後再推回最高處，並反覆 ...

下降至啞鈴約與胸部平行或胸肌感到拉伸時，就可以收縮胸肌將啞鈴拉回到起 ... 這個動作是飛鳥變式訓練的一種，它可孤立胸肌下緣，是想要鍛鍊胸肌必會 ...

訓練下胸的掌上壓 ... 訓練方法：先將兩張椅子平行放置，雙手壓於椅子上，雙手間距要比肩膊寬，雙腳在地上並排，並保持身體筆直！臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！身體 ...

1）軀幹與地面成15-25度角，頭部低於軀幹進行運動。 · 2）持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對，動作時將注意力集中在胸部。 · 3）將啞鈴推來，進行 ...

2.下斜啞鈴臥推 · 將下斜凳擺成45度角，然後每隻手一個啞鈴躺下。將啞鈴放在大腿上，手掌朝內。 · 在胸部上方舉啞鈴，將手臂伸向天花板。手應保持面向內。 · 保持啞鈴與肩同寬 ...

如果想要加強胸部下緣位置，下斜器械胸推是相當好的訓練選擇，透過這種針對性的器材，給夠予肌肉更好的獨立刺激感。

2022年1月5日 — 啞鈴怎麼練下胸肌練胸肌下沿的最好動作. avatar 愛紅超級甜. 2388 熱度A + A -. 胸肌一直以來都是許多健身男性最愛練的部位，但想要把胸型練好可不是一 ...

面朝上躺在平凳上，雙手以中式握法（掌心相對）各握一啞鈴，雙臂在胸上方伸展。雙臂應豎直但不要鎖死。 b、肘部彎曲約20度。當上臂稍低於肩部或當肩 ...

練胸不是男性的專利，以我的經驗而言，在健身旅程的前兩年(2016-2017)做以有氧居多 ... 下胸兩個動作分別是：方向往下的啞鈴繩索飛鳥↓↓↓ 主要鍛鍊下胸和肩膀前側， ...