下闊背肌訓練、下背肌訓練、背肌訓練菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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背肌想要有更多線條：大圓肌、小圓肌、棘下肌; 背肌想要練的更完整：豎脊肌(下背). (1) 闊背肌.

沒錯闊背肌覆蓋在上半背，它所覆蓋的背部範圍比任何一塊肌肉都還要多。像是: 1. 當你將手往前延伸至從高處拿下物品時。

2021年4月28日 — 2.下拉Bar坐穩後，維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定下壓肩帶，吐氣將Bar下拉至下巴到鎖骨間的距離，將意識集中在闊背肌群，吸氣回復至起始位置。

而大圓肌、小圓肌及棘下肌，就是幫助闊背肌向上拉時的輔助力量，而棘下肌可以幫你穩定肩關節；而中、下斜方肌就是當你的肩胛收縮之時，中下斜方肌就會用力而受到訓練， ...

另外，反握引體向上則可以訓練中背部肌群如下背闊肌、菱形肌，做的時候必須把注意力放在背部肌肉上，盡量把肩胛骨往內縮，確定背部肌肉有出到力。最後 ...

如此不做靜態伸展，改用累積反覆次數與搭配呼吸的方式，可以幫助大腦重新認識新的活動範圍，也更適合在肌力訓練前操作。滾筒放鬆. 利用滾筒按壓下背部的 ...

所謂的聖誕樹其實不是真的「樹」，而是由發達的背闊肌與豎脊肌所組成：在辛勤鍛鍊下，日積月累的背部肌肉會愈發立體明顯，在下背部交界處刻出一個菱形區域 ...

只要按照一般正常的硬舉動作，就可以很好地訓練闊背肌和下背肌。更好感受背部出力. 要用到背部肌肉，不要只用手部肌肉. 划船、硬舉、引體向上這幾 ...

文、圖／摘自方言文化《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》，作者榮皮耶‧克雷蒙梭, 菲德烈克‧德拉維耶, 麥克‧甘迪】所有的身體運動都與脊椎相關 ...

2021年10月23日 — 想要練出上寬下窄的V 型背，就一定要針對「背闊肌」進行訓練，背闊肌是整個背部相對大的肌群，位置橫跨背部兩側，想要在視覺上擁有寬被，就要好好訓練 ...