二頭彎舉重量、二頭肌、二頭彎舉角度在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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二頭肌（Biceps Brachii）絕對是大家，健身最愛練的肌肉項目之一，要如何練出結實、線條分明又立體二頭肌呢？你一定覺得要「大重量」、

二頭彎舉重量增加不了其實蠻正常的，畢竟二頭算是小肌群，追求重量不如好好的感受刺激度，等到是適應了現在的重量慢慢加重也還來得及。很多人都追求大重量很帥，但是真正 ...

通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下， ... 不過這裡以常見的二頭彎舉為例，以前或許會認為舉一個1、2公斤，舉個一 ...

這是任何涉及重量訓練中的典型錯誤。假設你正在用啞鈴鍛煉你的二頭肌，在動作過程中需要「擺動」你的手臂 ...

平常在健身房裡做二頭彎舉，最常看見大家會用啞鈴、槓鈴作負重， ... 另外，有些人會習慣彎舉後，順勢讓手腕跟著往內彎，此舉無形中是在傷害自己，要是重量較重，很 ...

舉例1：30 kg 的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多只能連續彎舉6次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者而言，就是6RM的重量。舉例2 : 很多女生會拿1~2公斤，很輕 ...

依筆者自身經驗，肱二頭肌較適當的進階方法為，先提升「次數」再提升「重量」實作上較適當，且能減少受傷風險. 以前述較高負重的動作6~8rm的槓鈴彎舉 ...

舉例：30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多只能連續彎舉6次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者而言，就是6RM的重量。很多女生會拿1~2公斤， ...

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