二頭肌長短頭、二頭彎舉、二頭幾組在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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相信二頭肌因該是除了胸大肌之外，健身者們最愛練的部位之一。然而，我們常說的二頭肌又稱做為肱二頭肌(biceps brachii)，其意思就是「手臂的兩個 ...

長頭 (外側) ：一般人比「較少」練到的肌群; 短頭(內側) ：一般人比「較長」練到的肌群. 肱肌. 其實在你的 ...

對於一般的健身愛好者，一般的槓鈴啞鈴彎舉、槌式彎舉就已經能讓你練出不錯維度的二頭肌了若有比賽需求強調更細的長短頭開發度，可以再去做弱點開發。若 ...

二頭彎舉外側長頭 1技巧讓二頭更加立體二頭肌訓練大多練到內側短頭肩旋後轉移到外側長頭二頭肌外側長頭練得好二頭會很有立體感穿衣服手臂都會炸裂* ...

雙腳與肩同寬，挺胸收緊腰腹，雙肘盡量夾緊身體兩側，握住槓鈴放於體前-握距寬（內側）、握距窄（外側）。 · 核心繃緊，以肘關節為支點，用二頭肌的力量將 ...

步驟1：以站姿開始，單手握啞鈴，將上臂靠在斜托板掌心朝上，啞鈴與肩膀對齊，另一手扶住椅子。步驟2：先將啞鈴放直，讓肱二頭肌充分伸展。步驟3：吸氣，運用肱二頭肌的 ...

其實這根本是錯覺吧，手臂二頭肌沒有足夠的圍度，沒擠出一個山峰，從自己的視覺就以為是肌肉短小。二頭肌沒法練長的，不過可以針對兩端來練，來看以下兩種 ...

二頭肌是人體上臂肌肉中最明顯的一組，由肱骨上的肌腱和肌肉組成，它由長頭肌和短頭肌兩個部分組成。長頭肌：源自肩膀上方的肱骨髁突，經過肘部後連接到尺骨; 短頭 ...

大多數新手都可能對二頭肌的組織不太了解，其實二頭肌的組織有分為長頭和短頭。如果你想要讓你的二頭肌更飽滿你就必須在訓練中刺激到這兩個頭。

短頭則長在二頭肌的內側，往上接到肩胛骨的喙突。如果想要針對短頭加強訓練的話，可以做如傳教士二頭彎舉這種在起始位置就先將肩膀屈曲 ...