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2020年11月10日 — 肌肥大訓練的關鍵也在於肌肉是會疲乏與熟悉重量的，即便一開始以輕重量/徒手方式進行。一兩週後，便開始每週需重新調整「單次最大負荷」重量。藉由這種 ...
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思考：如果一個人表準伏地挺身只能做10下，那是否能成為他的10RM，是否有肌肥大效果？ 安排訓練：. 接著掌握好重量後，就可以思考接下來怎麼安排你的重訓 ...
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重訓 時的訓練變數（負荷強度、反覆次數與每組動作間的間隔）設定，會大幅 ... 按照這項數值設定重訓時的負荷等級，能夠以最佳效率獲得肌肉發達效果。